Savoir 8 Avantages de la marche pour la santé

La marche est une activité physique indiquée par les cardiologues pour perdre du poids et maintenir la santé du cœur et de l'esprit, diminuant l'anxiété et le stress. exemple.

Les avantages de la marche quotidienne sont très variés et peuvent inclure:

1. Réduction de l'enflure des jambes et des chevilles;
2. Prévention de l'obésité et aide à perdre du poids;
3. Amélioration de la circulation sanguine;
4. Renforcement de tous les muscles du corps;
5. Amélioration de la posture du corps;
6. Amélioration de l'anxiété et du stress;
7. Relaxation des muscles du cou et des épaules;
8. Prévention des complications cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et l'hypertension.

Ces avantages se produisent lorsque l'individu marche au moins 2 heures et demie par semaine et a d'autres habitudes saines, comme manger des aliments frais et faibles en calories.

Avantages de la marche pendant la grossesse

Les avantages de la marche pendant la grossesse sont:

• Réduction des pieds enflés à la fin de la journée;
• Améliore le sommeil de la femme enceinte;
• Aide à se détendre;
• Évite de prendre du poids en trop;
• Réduit le risque de pré-éclampsie et de diabète gestationnel.

D'autres exercices, comme la natation ou la pratique du yoga, peuvent également avoir les mêmes avantages que la marche pendant la grossesse. Cependant, la femme enceinte devrait consulter l'obstétricien avant d'entreprendre un exercice physique.

Conseils pour perdre du poids en marchant

Cette activité peut être pratiquée à tout âge et n'importe où, que ce soit au gymnase, à la plage ou dans la rue, et pour marcher et brûler des calories, il est important de:

• que le souffle s'accélère et qu'il n'est pas possible de converser facilement;Contracter les muscles du ventre
• pour maintenir une posture correcte; Balancer vigoureusement les bras
• en marchant, car cela améliore la circulation sanguine. Si cela se fait quotidiennement, la marche s'amincit et aide à perdre le ventre, ce qui peut brûler jusqu'à 400 calories par heure et environ 2,5 cm de ventre par mois. En outre, lorsqu'il est fait dans un endroit calme et avec de bons paysages peut être un excellent traitement pour contrôler le stress. Est-ce bon de marcher vite?

La marche à jeun n'est pas bénéfique pour la santé, car elle peut entraîner des étourdissements, des nausées et des évanouissements, car la personne peut ne pas avoir assez de sucre dans le sang pour marcher.

Donc, l'idéal est de manger un repas léger avec des glucides et des fruits, comme du pain aux céréales et du jus de fruits, par exemple, avant d'exercer, en évitant les repas trop volumineux pour ne pas vous sentir mal à l'aise.

Soins importants pendant la marche

Les soins de marche comprennent:

Le port de chaussures confortables et de vêtements légers;

Buvez 250 ml d'eau par heure de marche;

• Utilisez un écran solaire, des lunettes de soleil et un chapeau ou une casquette;
• Évitez les heures plus chaudes, comme entre 11 h et 14 h et les rues animées;
• Faites des exercices d'étirement avant et après la marche, comme allonger les jambes et les bras, pour activer la circulation et prévenir les crampes. Apprenez quels exercices faire dans: Exercices d'étirement pour la marche.
• Ces précautions de marche aident à prévenir les problèmes de santé tels que les blessures, la déshydratation, l'insolation ou les coups de soleil.