odysseedubienetre.beSuivre le régime MIND est important pour les personnes qui veulent protéger leur santé cognitive en vieillissant.
Le régime de MIND est une combinaison de deux régimes populaires, le régime méditerranéen et le régime de DASH, et est conçu pour améliorer la santé cognitive et pour empêcher des maladies neurodegenerative en vieillissant. Les deux régimes qui contribuent à l'alimentation MIND sont connus pour améliorer la santé cardiaque, le risque diabétique et la vulnérabilité aux maladies chroniques, mais le régime combiné est spécifiquement axé sur les antioxydants qui peuvent protéger les voies nerveuses et prévenir les dépôts de plaque.
Ce régime est connu pour traiter la maladie d'Alzheimer et réduire le risque de développer cette condition, mais il peut également vous aider à perdre du poids et éliminer certains facteurs de risque qui peuvent contribuer à la maladie cognitive. Ce régime tire beaucoup des meilleurs aliments stimulant le cerveau du régime méditerranéen et du régime de DASH mais a peu d'autres directives strictes. Fondamentalement, le régime alimentaire exige que vous augmentez votre consommation de 10 groupes alimentaires clés. Les aliments qui sont riches en graisses saines et en antioxydants constituent la majeure partie de ce régime, car ces aliments peuvent réduire l'inflammation et neutraliser l'activité des radicaux libres, qui peuvent causer des maladies neurodégénératives et chroniques.
Si vous suivez le régime MIND, un plan de repas d'une journée peut ressembler à ceci:
La clé pour suivre ce régime est d'augmenter votre consommation de 10 groupes alimentaires clés, y compris les légumes verts à feuilles, les baies, les grains entiers, le vin et les haricots, entre autres.
Les nombreux avantages impressionnants d'un régime MIND comprennent:
La plupart des aliments qui sont inclus dans ce régime sont riches en antioxydants, y compris les polyphénols, les anthocyanines, les phytonutriments, les flavonoïdes et les catéchines. Cependant, ces aliments sont également très pauvres en calories et sont composés de glucides complexes, ce qui peut aider à la perte de poids et le risque de diabète.
Ce régime est également connu pour être anti-inflammatoire, ce qui peut aider à réduire les symptômes de l'arthrite, la goutte, les maux de tête et d'autres conditions courantes. L'inflammation peut également diminuer vos niveaux d'activité, ce qui est connu pour accélérer le déclin cognitif. Le but de ce régime est de réduire les facteurs de risque qui peuvent mener au déclin cognitif, y compris un mode de vie sédentaire et une accumulation malsaine de toxines dans le corps.
En suivant ce régime, il y a quelques choses à faire et à ne pas faire pour rendre l'expérience aussi efficace que possible.
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