Magnésium: 6 raisons pour lesquelles vous devriez prendre

Le magnésium est un minéral dans les aliments tels que les semences, les arachides et le lait, et remplit plusieurs fonctions dans le corps et réguler le fonctionnement des nerfs et des muscles et aide à contrôler la glycémie.

L'apport de magnésium quotidien recommandé a tendance à être facile à réaliser quand il y a une alimentation équilibrée et variée, mais dans certains cas, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments, qui doit être prescrit par le médecin ou diététicien.

Qu'est-ce que magnésium

de magnésium joue un rôle dans le corps tels que: améliorer les performances physiques

1. car il est important pour la contraction musculaire;
2. Prévenir l'ostéoporose, car elle aide à produire des hormones qui augmentent la formation osseuse;
3. Aider à contrôler le diabète, car il régule le transport du sucre;
4. Réduire le risque de maladie cardiaque, car il diminue l'accumulation de plaques de graisse dans les vaisseaux sanguins;
5. Soulager les brûlures d'estomac et une mauvaise digestion, en particulier lorsqu'il est utilisé sous forme d'hydroxyde de magnésium;
6. Surveiller la tension artérielle, en particulier chez les femmes enceintes à risque d'éclampsie. En savoir plus sur le magnésium pendant la grossesse.

En outre, le magnésium est également utilisé dans la lutte contre la constipation laxatifs pour et les médicaments qui fonctionnent comme antiacide dans l'estomac.

quantité recommandée

La quantité de magnésium recommandée varie quotidiennement en fonction du sexe et de l'âge, de la manière suivante:

	Age magnésium Recommandation
0 à 6 mois	30 mg
7 et 12 mois
75 mg 1 3 ans
80 mg de 4 à 8 ans
130 mg de 9 à 13	240 mg enfants,
14 à 18 filles	410 mg de
, 14 à 18 mg 360 mg
homme 400-4210 mg
les femmes 300-320 mg
enceinte 350-260 mg allaitant

310-320 mg en général, une alimentation saine et équilibrée est suffisante pour obtenir le magnésium quotidien recommandé. Voir l'importance du magnésium pendant la grossesse et savoir si elle a besoin de suppléments.

aliments riches en magnésium Les aliments riches en magnésium sont aussi généralement riches en fibres, les principaux grains entiers, les légumineuses et les légumes. Voir la liste complète:

• Les grains entiers, tels que l'avoine, le blé entier et le riz brun;
• Légumes et légumes, en particulier le brocoli, la citrouille et les feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards;
• Graines, en particulier graines de citrouille et de tournesol;
• des graines oléagineuses telles que des amandes, des noisettes, des noix de noix, noix de cajou, noix de cacahuètes;
• Lait, yogourt et autres dérivés;
• Autre: café, viande et chocolat.

En plus de ces aliments, certains produits industrialisés sont également enrichis de magnésium, comme les céréales de petit déjeuner et le chocolat. Voir les 10 aliments les plus riches en magnésium.

suppléments de magnésium

suppléments de magnésium sont normalement recommandées dans les cas de ce minéral, pouvoir utiliser un supplément de multivitamines et de minéraux comme le magnésium seul, qui est normalement utilisé sous forme de magnésium chélaté, aspartate de magnésium, le citrate lactate de magnésium, chlorure de magnésium ou chlorure de magnésium.