odysseedubienetre.bePour avoir une hypertrophie et en même temps perdre de la graisse, le faux maigre doit avoir une alimentation équilibrée riche en protéines et en bons gras, que l'on trouve dans les aliments comme les avocats, les noix de coco et les cacahuètes. Les protéines, présentes principalement dans la viande, le poulet, les œufs et le fromage, doivent être inclus dans tous les repas de la journée, afin d'améliorer les gains de masse musculaire.
faux mince est caractérisé par un individu d'un poids normal pour la taille, mais l'excès de graisse corporelle et des niveaux inférieurs de la masse musculaire, ce qui conduit à une augmentation de chances d'avoir des problèmes tels que l'hypercholestérolémie, le diabète et le foie gras. De plus, malgré la faible épaisseur il est courant d'avoir un excès de ventre et le corps affaissé, en raison de la graisse et à la diminution de la masse musculaire.
de masse musculaire pour augmenter la masse musculaire, faux maigre doit pratiquer une activité physique quotidienne, en particulier la formation de la force comme la formation de poids et crossfit, car ils sont ceux qui stimulent l'hypertrophie et renforcement des muscles.
En outre, il est important de consommer des aliments riches en protéines à chaque repas de la journée, y compris les collations, car cela favorise la récupération musculaire et augmentation de la masse corporelle maigre. Ainsi, les bons choix comprennent le fromage et les œufs sont les collations, et toujours consommer de bonnes quantités de viande, de poisson ou de poulet pour le déjeuner et le dîner.
Il est également important de se rappeler que la consommation adéquate de fruits et légumes est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps et de fournir des vitamines et des minéraux qui permettent la croissance musculaire.
Pour réduire la graisse sans perdre de poids et devenir trop mince, l'individu qui est faux maigre devrait opter pour un régime avec un peu moins de glucides et plus de bonnes graisses et de protéines. Cela stimule le métabolisme en brûlant les graisses en même temps permettant le gain de masse musculaire.
Les aliments riches en bons gras sont les noix, les arachides, les graines, avocat, noix de coco et l'huile d'olive, et doivent être consommés avec des aliments riches en glucides ou de protéines dans des collations, en utilisant des combinaisons telles que les fruits + noix, pain + beurre d'arachide, de la vitamine avocat et yogourt + graine et chia. Voici 5 conseils pour perdre la graisse du ventre.
Le tableau suivant donne l'exemple d'un menu de 3 jours pour gagner du muscle mince faux et perdre du poids.
| repas | Jour 1 Jour 2 | Jour 3 Petit déjeuner | |
| 1 tasse de café avec du lait + 2 tranches de pain + 1 oeuf + fromage | 1 yaourt + 1 tapioca avec du poulet et du fromage | 1 verre de lait avec du cacao + 2 oeufs brouillés + 1 fruit | |
| collation du matin 1 pomme + 10 noix | 1 jus non sucré + 20 arachides | 1 banane purée + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide | |
| déjeuner / dîner | 5 soupe col riz + 2 col soupe de haricots + 1 bifteck moyen + salade verte + 2 kiwis | pâtes de poulet à la sauce tomate + légumes sautés à l'huile d'olive + 1 orange | poisson grillé + pomme de terre cuite + 3 soupe de riz col + 2 col haricot cuit à la vapeur + chou + 2 tranches d'ananas |
| après-midi collation yogourt de | avec chia + 1 tapioca avec smoothie banane | d'oeuf avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide + 2 avoine col | une tasse de café avec du lait + 2 tranches pain + 1 oeuf + |
fromage, il est important de se rappeler que l'idéal est que la quantité et distr la nourriture est guidée par un nutritionniste, selon les besoins de chaque individu. En savoir quoi manger avant, pendant et après l'entraînement pour gagner de la masse musculaire.
faux maigre Pour identifier un mince faux est nécessaire pour aller chez le médecin ou une diététiste pour faire une évaluation de la composition corporelle en utilisant des tests comme le comptage des plis de graisse cutanée dans le corps ou bioimpédance, qui évaluent la quantité de graisse et de la masse musculaire dans le corps. (I.e.Il est également important de faire des tests sanguins pour déterminer s'il y a un changement dans le fonctionnement du corps, tels que le cholestérol élevé, taux élevé de triglycérides, glycémie élevée ou des problèmes de foie.
Regardez la vidéo ci-dessous et voir plus de conseils de notre nutritionniste pour accélérer le gain musculaire.
