odysseedubienetre.beCourir pieds nus augmente le contact avec le sol et c'est bien car il y a plus de travail sur les muscles du mollet et du pied, améliorant l'absorption de l'impact les articulations. De plus, les pieds nus permettent une plus grande sensibilité aux petits ajustements que le corps doit effectuer pour éviter les blessures, ce qui n'est pas toujours le cas avec des chaussures de course munies de bons amortisseurs ou adaptées à un piétinement prononcé ou supiné.
Cependant, l'idéal est de ne pas aller commencer à courir pieds nus, sans aucune préparation, car il est nécessaire de familiariser les pieds et protéger la peau des rayures ou des coupures, donc la solution la plus sûre est d'utiliser des gants pour les pieds « » ou courir pieds nus sur plage ou à la gym.
pieds nus Quand courir pieds nus le corps peut s'adapter mieux, avec moins de risques de blessures aux articulations du genou et de la hanche, car bien sûr, la première partie du pied qui est en contact avec le sol est la cambrure, la qui distribue les forces d'impact directement aux muscles au lieu des articulations. En outre, c'est un moyen naturel de renforcer les petits muscles de l'intérieur des pieds, ce qui réduit les risques d'inflammation tels que la fasciite plantaire.
Cependant, quand la course pieds nus, il y a des petits changements dans le corps, la peau des pieds est plus épais, il peut y avoir des ampoules de sang sur le cou de pied et il y a toujours le risque de coupures et de blessures en raison de pierres de la manière ou le verre cassé, pour exemple.
Les meilleures façons de courir pieds nus sans nuire au corps sont:
Une autre option sûre est de courir avec des baskets non rembourrées et vous permettre d'ouvrir vos orteils bien en cours d'exécution.
Pour commencer cette nouvelle façon de pratiquer la course, il est important de commencer lentement afin que le corps s'y habitue. L'idéal est de commencer à courir moins de kilomètres et moins de temps, car il est ainsi possible d'éviter la douleur dans les doigts, que l'on appelle scientifiquement métatarsalgie, et diminue le risque de microfractures dans le talon.
La meilleure façon de commencer la course minimaliste ou la course naturelle, comme on l'appelle aussi, est de commencer l'entraînement progressivement. Une bonne astuce est de commencer par changer les chaussures de course que vous avez l'habitude de porter par des «gants de pied» et courir sur le tapis roulant ou sur la plage.
Après quelques semaines, vous pouvez commencer à courir sur l'herbe, puis après quelques semaines peuvent être exécutées complètement aux pieds nus, mais en commençant par le tapis, le sable, l'herbe, la saleté et, enfin, sur l'asphalte . Il est seulement recommandé de courir une course d'environ 10 km sur l'asphalte après avoir commencé ce type d'adaptation pendant plus de 6 mois. En tout cas, il est plus sûr d'être accompagné par un entraîneur personnel pour obtenir de meilleurs résultats toujours.
