odysseedubienetre.beLes moyens les plus efficaces d'améliorer la santé digestive sont de manger régulièrement, de rester hydraté, d'arrêter de fumer, de réduire l'alcool, de réduire le stress et de méditer. Il est également important d'ajouter des suppléments de fibres, de faire plus d'exercice et de modifier votre alimentation afin d'inclure des aliments riches en fibres, des probiotiques, du thé, des fruits et des légumes.
Dans notre monde moderne au rythme effréné, il peut être difficile de veiller à prendre soin de tous les aspects de notre santé. Malheureusement, l'alimentation est souvent la première chose qui souffre lorsque nous sommes occupés, stressés ou simplement paresseux. Notre santé digestive est inévitablement affectée par cet oubli commun, qui peut mener à une grande variété de symptômes et de conditions. Si vous vous êtes déjà senties gonflées ou constipées, si vous souffrez de gaz excessif et de détresse intestinale, si vous avez souffert d'hémorroïdes ou si vous avez reçu un diagnostic de trouble gastro-intestinal grave, il est crucial de prêter attention à votre santé digestive.
Il y a plusieurs façons d'améliorer la digestion et comme de nombreuses autres parties du corps, la santé de votre système digestif est affectée par des facteurs physiques, émotionnels, comportementaux, diététiques et physiologiques. Pour assurer un estomac sain, vous devez tenir compte de tous ces facteurs dans votre vie quotidienne.
Regardons de plus près 20 conseils utiles pour améliorer la santé digestive;
Si vous essayez d'améliorer la santé et l'efficacité de votre estomac, les probiotiques («bonnes bactéries») sont un excellent point de départ. En reconstituant les bactéries saines dans votre estomac, vous améliorez l'absorption des nutriments et protégez généralement l'estomac contre les mauvaises bactéries et d'autres pathogènes qui peuvent compromettre votre système digestif.
Comme pour tout problème de santé, il peut être amélioré par l'exercice. Augmenter votre fréquence cardiaque et obtenir une bonne transpiration augmentera non seulement le flux sanguin et stimulera le métabolisme, mais aidera également à réguler votre faim, brûler de bonnes calories, améliorer le tonus musculaire et réduire l'obésité.
Les bananes sont bien connues pour leur teneur en potassium, qui est un vasodilatateur et un anti-inflammatoire, qui sont tous deux bons pour la santé digestive. C'est aussi une bonne source de fibres essentielles à la digestion. Les fibres aident à gonfler les selles et à les déplacer dans le côlon, réduisant ainsi la constipation.
Fumer semble être mauvais pour toutes les parties du corps et notre système digestif n'est pas différent. Il a un effet astringent sur le corps en rétrécissant les vaisseaux sanguins et en augmentant la probabilité d'inflammation; ce genre d'effet peut être très nocif et peut entraîner des brûlures d'estomac, des ulcères et d'autres complications intestinales.
Comme une autre substance riche en fibres, les avocats sont un moyen bon marché et riche en nutriments pour protéger notre estomac. Mis à part la fibre, qui stimule le mouvement péristaltique et réduit l'inflammation dans l'intestin, les avocats sont pleins d'antioxydants qui protègent le système digestif.
Il n'y a rien de mal à sortir pour une nuit de détente et quelques pintes, mais l'alcool, en particulier en excès, peut faire beaucoup de mal à votre estomac. Une consommation excessive d'alcool favorise non seulement les vomissements, mais provoque également une inflammation de l'estomac, des brûlures d'estomac et une détresse intestinale générale.
L'épinard contient des fibres insolubles, ce qui est le moins optimal des deux fibres (l'autre étant soluble), mais il peut toujours agir comme un agent gonflant si vous souffrez de diarrhée. En outre, la teneur élevée en lutéine est dégradée pendant la digestion et aide à protéger le reste du corps grâce à sa capacité antioxydante élevée.
Il y a beaucoup d'avantages à café, à savoir fournir un coup de pied énergique dans la crosse tous les matins lorsque vous avalez votre première infusion. Cependant, le café est très acide, et peut sérieusement gâcher l'acidité de votre estomac, en particulier lorsque vous n'avez pas mangé autre chose toute la journée! Si vous buvez régulièrement une tasse de café et avez des problèmes d'estomac chroniques, pensez à réduire le café pour éviter que votre estomac ne se révolte!
Vous ne pourriez pas penser à cette épice délicieuse comme aide digestive, mais c'est! La cannelle s'est montrée carminative, ce qui signifie qu'elle peut soulager l'excès de gaz, et elle aide également à inhiber la prolifération de la levure, dont beaucoup de femmes souffrent si leur régime alimentaire est inapproprié.
Bien que la plupart des gens considèrent la détresse intestinale comme un problème physique, n'oubliez pas que notre corps et notre esprit sont étroitement liés, en particulier par la libération d'hormones du stress. Le stress et l'anxiété peuvent littéralement «attacher votre estomac dans les noeuds» et nous avons tous senti cela auparavant. Si vous réduisez activement votre niveau de stress, vos mouvements intestinaux deviendront réguliers et ce nœud dans votre estomac sera également délié.
Cumin
Cette herbe a été utilisée pendant des centaines d'années comme aide digestive et peut aider à réduire les brûlures d'estomac chez de nombreux patients. Les brûlures d'estomac sont souvent le résultat de quelque chose de très acide ou épicé que vous avez mangé, et puisque le cumin est souvent inclus dans de tels plats, votre solution peut souvent être juste dans la recette!
Méditer
Beaucoup de gens ont des opinions mitigées sur la méditation, mais les avantages sont indéniables. En éclaircissant votre esprit et en relâchant la tension, vous améliorez le flux d'énergie et de sang dans le corps, ce qui peut aider à réguler votre système digestif.
Poivre noir
L'un des ingrédients actifs du poivre noir, la pipérine, a été montré pour augmenter la quantité de sucs digestifs, ce qui peut aider à stimuler la digestion, prévenir la constipation, et augmenter l'efficacité de l'absorption des nutriments.
Étendue
Ne vous sentez-vous pas bien de commencer chaque matin avec un gros tronçon sain? Eh bien, quand vous pensez à vos intestins tous tordus; Le traitement des gros repas que vous avez eu la veille, peut-être qu'ils pourraient utiliser un peu de place pour respirer. Si vous voulez faire bouger les choses et vous tenir régulier, étirer une ou deux fois par jour peut réduire les flatulences et les ballonnements.
Gingembre
Cette herbe a longtemps été utilisée pour apaiser les maux d'estomac et réduire l'inflammation dans l'intestin. En outre, lorsqu'il est pris en plus grandes quantités, le gingembre peut agir comme un laxatif pour rincer votre système et éliminer la constipation.
Restez hydraté
L'un des conseils les plus importants pour améliorer la santé digestive est l'eau potable. C'est la base de la digestion et est essentielle pour l'excrétion. En particulier, si vous souffrez de constipation ou de selles douloureuses, augmenter votre consommation d'eau peut immédiatement aider vos intestins à bouger et à rajeunir le corps d'innombrables autres façons.
Amandes
Des études ont montré que cette délicieuse noix est capable de fonctionner comme un probiotique chez certaines personnes, ce qui signifie qu'elle stimule la croissance des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Le niveau élevé de fibres contribue également à améliorer la digestion et à réduire la constipation.
Fibre
Bran a l'une des plus fortes concentrations de fibres alimentaires (environ 24 grammes par tasse), il est donc recommandé d'éliminer la constipation et de stimuler les selles saines en gonflant les selles et en favorisant le mouvement péristaltique.
Baies
Les baies sont non seulement riches en fibres, mais aussi riches en eau. De plus, les baies sont également appelées «superaliments» et leur teneur élevée en antioxydants peut réduire l'inflammation et favoriser la fonctionnalité dans l'intestin.
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Pouvez-vous mettre l'huile de noix de coco dans le caféthé
Plutôt qu'un café après le dîner, essayez plutôt le thé pour faciliter la digestion et apaiser l'estomac. Différents thés contiennent différents composés actifs, tels que les polyphénols et les catéchines sont présents dans le thé vert. Ils protègent l'intestin et augmentent la production de pepsine, qui est une enzyme qui augmente la vitesse de digestion des protéines.
