Comment perdre du ventre La ménopause

Pour perdre la ménopause du ventre est important d'avoir une alimentation équilibrée et maintenir un exercice physique régulier parce que les changements de phase se produire dans la forme du corps et est plus facile à accumuler de la graisse dans la région abdominale. Mais seule l'altération hormonale de cette phase de la vie ne justifie pas le gain de poids.

C'est pourquoi les femmes pendant la ménopause devraient assurer une dépense calorique plus élevée, avec une activité physique plus intense et une alimentation riche en fruits et légumes qui sont des aliments moins caloriques.

Voir ce que vous pouvez faire pour prévenir le gain de poids à la ménopause dans la vidéo suivante:

régime pour perdre du ventre ménopausique

Une bonne option de régime pour perdre du ventre la ménopause comprend:

• Petit déjeuner: 1 tasse jus de canneberge et 2 tranches de pain de soja grillées ou 1 tasse de granola avec graines de lin et 100 ml de lait de soja; Snack Collation du matin:
• 1 verre de vitamine papaye avec du lait d'amande; Déjeuner:
• 1 sandwich au saumon avec cresson et 1 tasse de jus de pomme ou 1 yaourt de soja; Collation de l'après-midi: 1 fruit de saison ou 1 tasse de gélatine avec du yogourt;
• Dîner: gr poisson grillé avec carotte, champignons et asperges et 1 bol de salade de fruits; Souper:
• 1 yogourt naturel ou 1 bouillie d'amidon de maïs (Maizena) avec du lait d'avoine et 1 cuillère à thé de lécithine de soja comme complément nutritionnel. Chaque femme a des besoins nutritionnels différents et il est recommandé de consulter un nutritionniste avant d'entreprendre tout type de régime.
• Conseils pour perdre le ventre pendant la ménopause Quelques conseils pour perdre le ventre pendant la ménopause:

Faites au moins 6 repas tout au long de la journée;

Mangez de la soupe ou de la soupe avant le plat principal car cela aide à réguler la quantité de calories consommées pendant le repas;

Mangez des aliments avec des glucides avec des aliments à faible indice glycémique, tels que le yogourt et la pomme avec la peau;

1. Inclure dans le repas des aliments riches en protéines et faibles en gras, tels que la viande, le fromage blanc et les œufs, car ils augmentent la sensation de satiété;
2. Faites de l'aquagym ou du Pilates au moins 2 fois par semaine.
3. La meilleure façon de perdre son ventre consiste à faire un régime alimentaire équilibré avec de l'exercice, afin qu'une femme fasse au moins 30 minutes d'activités aérobiques, comme marcher, courir ou faire du vélo tous les jours.