Entraînement à l'hypertrophie

L'entraînement d'hypertrophie musculaire devrait de préférence être effectué dans un gymnase car il nécessite un équipement et un équipement de poids important.

Pour s'assurer que la formation est bien faite, il est très important d'avoir un professeur d'éducation physique à proximité. Il devrait observer si les exercices sont effectués correctement, avec une résistance dans le levage et dans la position correcte lors de l'abaissement, pour éviter les blessures.

Entraînement à l'hypertrophie pour les hommes et les femmes

Voici un exemple d'entraînement d'hypertrophie pour les hommes et les femmes, qui doit être fait 5 fois par semaine:

1. Lundi: Pectoraux et triceps;
2. mardi: Dos et bras;
3. Mercredi: 1 heure d'exercice aérobique;
4. Jeudi: Jambes, fesses et lombaire;
5. Vendredi: Épaules et abdominaux.

Le samedi et le dimanche, il est recommandé de se reposer car les muscles ont également besoin de repos et de temps pour augmenter leur volume.

Le professeur de gym peut indiquer d'autres exercices, le poids à utiliser et le nombre de répétitions à effectuer pour assurer l'augmentation de la masse musculaire, en améliorant le contour du corps en fonction des besoins de l'individu. Normalement, dans l'entraînement de l'hypertrophie féminine, les poids sont utilisés plus grands dans les jambes et les fesses, tandis que les hommes utilisent plus de poids sur le dos et la poitrine.

Comment augmenter les muscles plus rapidement

Quelques conseils pour bien s'entraîner à l'hypertrophie:

• Boire un verre de jus de fruits naturel avant l'entraînement vérifier la quantité de glucides et d'énergie nécessaire pour effectuer les exercices;
• Consommez des aliments source de protéines après la formationtels que les viandes, les œufs et les produits laitiers. En consommant la protéine après l'entraînement, le corps obtient l'outil nécessaire pour augmenter la masse musculaire;
• Reposez-vous après l'entraînement parce que bien dormir donne au corps le temps de produire plus de muscle. Trop d'effort peut diminuer la capacité du corps à produire du muscle et compromettre le résultat final.

Lorsque l'individu atteint les mesures qu'il souhaite, il n'est pas recommandé d'arrêter l'entraînement. Dans ce cas, il devrait continuer à s'entraîner, mais ne devrait pas augmenter le poids des appareils. Ainsi, le corps reste dans les mêmes mesures, sans augmenter ni perdre de volume.

Sachez quoi manger et ce que vous pouvez prendre pour gagner de la masse musculaire:

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