Technique de respiration pour combattre le stress et l'anxiété

Dans les situations de stress, d'anxiété ou de dépression, la technique de cohérence cardiaque cardíaca peut être utilisée pour réguler la fréquence cardiaque, stabiliser la tension artérielle et renforcer le système immunitaire. Coher La cohérence cardiaque consiste en une technique de respiration qui favorise une communication équilibrée entre le cœur et le cerveau, évite le stress excessif, contrôle les situations de stress chronique et traite les enfants avec un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, hypertension, dépression et troubles du sommeil. Exercice de cohérence cardiaque Les exercices de cohérence cardiaque doivent être effectués dans une pièce calme et silencieuse, afin de faciliter la relaxation. Un bon exercice consiste à:

s'asseoir dans une chaise ou un fauteuil confortable, décroiser les bras et les jambes;

Soulagez la tension du corps en relâchant le poids sur toute la chaise;

Fermez les yeux et concentrez vos pensées sur la fréquence cardiaque et le cœur, en respirant lentement;

1. Imaginez l'air entrant, passant autour du cœur et sortant lentement par le nez;
2. Recueillir une situation heureuse qui a rempli le cœur de joie, de paix et de gratitude, revivant ce moment;
3. Continuez à respirer profondément et lentement, tout en vous souvenant de la pensée positive;
4. Retournez lentement dans la pièce et ouvrez lentement les yeux.
5. L'exercice de cohérence cardiaque devrait durer entre 3 et 5 minutes, ne se souvenant de la pensée positive que lorsque le corps est détendu.
6. Avantages de la cohérence cardiaque
7. Les principaux bénéfices de la cohérence cardiaque sont:

Réduction du stress et de l'anxiété.

Augmentation des activités cognitives.

Équilibre des états émotionnels de l'individu.

• Réduction des comportements dépressifs et agressifs.
• Réduction de la fatigue.
• Diminution des troubles du sommeil.
• Favorise l'action d'attitudes positives.
• Diminution des facteurs de risque pour la santé tels que le cholestérol, les triglycérides et l'hypertension artérielle.
• En outre, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, cette technique de respiration favorise encore le bien-être et l'équilibre hormonal, elle améliore l'attention et la mémoire et, par conséquent, la qualité de vie.