4 Méthodes de thérapie du sommeil pour un meilleur sommeil

Le traitement de l'insomnie est essentiel pour réguler les niveaux hormonaux, recharger les énergies et améliorer les fonctions cérébrales. Cependant, il faut se rappeler que l'utilisation de médicaments, tels que des anxiolytiques, ne doit être utilisée que lorsque le médecin l'indique, en raison du risque d'effets secondaires tels que la dépendance et les chutes.

Les principales formes de thérapie du sommeil sont les suivants: 1.

hygiène du sommeil Cette méthode consiste à modifier les comportements du jour le jour qui nuisent le sommeil, la prévention de la somnolence diurne, comme rééduquer le corps d'avoir un sommeil réparateur .

Les principales façons d'effectuer l'hygiène du sommeil sont:

Dormez dans un endroit calme

• , pas de bruit, et soyez sombre afin que le corps puisse se détendre, évitant les réveils tout au long de la nuit;Créer une routine to, éduquer le corps à dormir et toujours se réveiller en même temps, en évitant de dormir pendant l'après-midi, afin qu'il puisse bien se reposer la nuit;
• Faire de l'activité physique durant la journée because, car les exercices sont excellents pour la régulation des hormones qui améliorent le sommeil, mais ne doivent pas être pratiqués la nuit car le stimulus du corps peut durer quelques heures et rendre le sommeil difficile;Mangez des aliments légers
• afin que le corps ne dépense pas beaucoup d'énergie à digérer, en plus d'éviter de fumer, d'ingérer de l'alcool ou des stimulants après la tombée de la nuit;Ne regardez pas la télévision,
• restez sur votre téléphone portable ou votre ordinateur avant de vous coucher;Évitez d'utiliser le lit pour des activités autres que le sommeil
• , comme étudier, manger ou rester au téléphone.De cette façon, le corps est conditionné à avoir sommeil la nuit, car de bonnes habitudes de sommeil sont stimulées. Voir d'autres conseils pour bien dormir.
• 2. La thérapie comportementaleLa thérapie comportementale congnitivo est un ensemble de techniques pour corriger les comportements et les attitudes qui conduisent à l'insomnie, comment faire un journal de sommeil, où l'on note l'heure du coucher et se réveiller aussi souvent d'accord ou pensées ont quand vous avez l'insomnie. De cette façon, il est plus facile d'identifier ce qui peut influencer l'altération du sommeil. Therapy La thérapie de restriction du sommeil est une méthode qui propose que la personne reste au lit seulement pendant la période de sommeil. De cette façon, vous évitez de vous allonger sans dormir pendant plus de 30 minutes, préférant vous lever, faire d'autres activités et retourner au lit quand votre sommeil revient.

En outre, il existe des programmes connus sous le nom Mindfulness, qui sont des formes de psychothérapie de groupe composé de réunions hebdomadaires pour effectuer des exercices tels que la méditation, des exercices physiques et de concentration pour résoudre les problèmes chroniques comme le stress, la dépression et l'insomnie.

La psychothérapie est également un bon moyen de traiter l'insomnie, car elle aide à résoudre les conflits internes associés à ce problème, et est très utile pour les enfants, en particulier ceux qui souffrent d'hyperactivité ou d'autisme.

3. Thérapie de relaxation

Certaines techniques de relaxation, telles que la méditation, les exercices de respiration, le massage et la réflexologie, aident à améliorer la tension physique et mentale qui peut mener au manque de sommeil.

L'acupuncture est une autre technique qui stimule les points du corps, qui aident à rééquilibrer l'énergie du corps et à diminuer le stress, l'anxiété et l'insomnie, par exemple. (I.e.4. Les traitements alternatifs

traitements à base de plantes en poudre, de capsules ou de thé comme la camomille, la valériane ou mélisse, par exemple, sont des méthodes naturelles pour augmenter la détente et pour lutter contre l'insomnie.

L'homéopathie est un traitement qui vise à équilibrer les perturbations internes du corps pour lutter contre les problèmes liés au sommeil. Pour cela, l'homéopathe devra identifier les causes et les problèmes associés à l'insomnie de la personne et prescrire le principe actif pour provoquer l'amélioration.

La thérapie orthomoléculaire est une autre forme alternative, qui promet de traiter les déséquilibres hormonaux ou chimiques du corps, à partir du remplacement des vitamines et des minéraux. Dans le cas de l'insomnie, il est jugé important de maintenir les niveaux de magnésium, le tryptophane, la niacine et la vitamine B3, de sorte qu'il y ait une bonne production de la sérotonine et de la mélatonine, les substances liées au bien-être et le sommeil. Voir la liste des aliments riches en tryptophane. La photothérapie est aussi un type de traitement consistant en une exposition régulière à la lumière à travers des lampes spéciales qui aident au traitement de l'insomnie.

Ces thérapies alternatives peuvent apporter de bons bénéfices pour le traitement de l'insomnie de nombreuses personnes et peuvent même rendre inutile l'utilisation de médicaments.

Lors de l'utilisation des médicaments de

Lorsque la thérapie du sommeil ne donne pas de résultats, vous devrez peut-être l'utilisation de médicaments qui peuvent être des antidépresseurs tels que la sertraline, trazodone et mirtazapine, par exemple, ou des tranquillisants tels que le clonazépam ou Lorazeplam prescrits par le médecin généraliste, neurologue ou psychiatre.

L'utilisation de médicaments devrait être la dernière option, ou utilisée quand il y a des problèmes neurologiques associés à l'insomnie, en raison de sa capacité à causer une dépendance.

Ces traitements aident le sommeil et empêchent la personne de rester trop longtemps sans dormir, ce qui peut causer divers problèmes de santé, parce que pendant le sommeil le cerveau se réorganise, régule les hormones et réapprovisionne l'énergie du cerveau et les muscles.

La quantité de sommeil requise peut varier, mais généralement entre 7 ou 8 heures par nuit. En plus des traitements susmentionnés, essayer de manger pour stimuler le sommeil est également important. Voir, dans la vidéo ci-dessous, quoi manger pour aider avec le traitement de l'insomnie: