odysseedubienetre.beManger des aliments riches en magnésium est un moyen efficace d'augmenter les niveaux d'énergie, de protéger la santé des os, et d'assurer des habitudes de sommeil normales, parmi beaucoup d'autres. Les experts recommandent 400-420 milligrammes de magnésium par jour pour les hommes et 300-320 milligrammes par jour pour les femmes.
Les aliments les plus riches en magnésium comprennent le chocolat noir, la banane, la pomme de terre, les arachides, les poissons gras, les noix de cajou, le maquereau, les amandes, les haricots rouges et le tofu, entre autres.
1 once de ce chocolat a plus de 60 milligrammes de magnésium, 15% de vos besoins quotidiens.
Une seule banane de taille moyenne contient environ 10% de vos besoins en magnésium pour la journée.
Avec environ 50 milligrammes de magnésium dans une pomme de terre moyenne, ce légume fournit plus de 10% de votre DV.
1 tasse d'arachides a près de 250 milligrammes de magnésium, plus de 50% de vos besoins quotidiens.
Un filet de saumon complet équivaut à 25% de vos besoins en magnésium.
1 once de ces graines riches en nutriments fournit près de 40% de vos besoins en magnésium chaque jour.
1 tasse contient plus de 80 milligrammes de magnésium, près de 20% de votre DV.
1 once de noix de cajou fournit plus de 20% de vos besoins quotidiens en magnésium.
Cuire 1 tasse d'épinards et profiter d'un peu moins de 40% du magnésium dont vous avez besoin.
Une tasse de farine d'avoine cuite livre 60 milligrammes de magnésium.
Manger 100 grammes de tofu fournira environ 13% de vos besoins quotidiens pour ce minéral.
Avec 120 milligrammes en une seule portion, ce grain contient 30% de votre DV pour le magnésium.
Une tasse de figues n'offre que 25 milligrammes de magnésium, mais chaque petit geste aide!
Une seule tasse de haricots noirs offre environ 30% du magnésium dont vous avez besoin chaque jour.
Un avocat de taille moyenne fournit un peu moins de 60 milligrammes de magnésium.
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Faits de nutrition de bananeIl y a beaucoup d'autres aliments qui sont riches en magnésium, y compris les graines de courge, le blé entier, le yogourt, l'edamame, le lait de soja, les graines de sésame, la bette à carde, les légumineuses et les légumes-feuilles.
Le magnésium est un élément chimique, un minéral qui se trouve dans de nombreuses formes différentes de nourriture et est nécessaire pour des centaines de différentes réactions enzymatiques et fonctions corporelles. La carence en magnésium est également l'une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les adultes, ce qui peut entraîner une foule d'autres déficiences et problèmes de santé. Bien qu'il existe des suppléments de magnésium disponibles, vous pouvez également augmenter vos niveaux de magnésium en modifiant votre alimentation et en ajoutant des aliments riches en magnésium.
