odysseedubienetre.beNotez ou prenez une photo de tout ce que vous mangez aide à perdre du poids parce que l'individu est plus conscient de son régime alimentaire et des erreurs alimentaires, qui peuvent changer ses habitudes et par conséquent perdre du poids.
Cet enregistrement doit être effectué quotidiennement et de préférence tout au long de la journée, c'est-à-dire après chaque repas. La longueur de l'enregistrement est variable, et peut être un enregistrement alimentaire de 3 jours ou un maximum de 7 jours. Vous pouvez également faire un enregistrement de nourriture de 24 heures, mais 1 jour ne peut pas être un bon exemple de votre régime habituel et ainsi peut rendre difficile d'analyser des erreurs.
Pour faire un bon journal alimentaire juste faire une table de l'heure de chaque repas et tout ce que vous avez mangé, indiquant également le montant. Il est également utile d'écrire où vous avez mangé, ce que vous faisiez, avec qui vous étiez et votre humeur à ce moment-là. Cette information peut aider à identifier pourquoi nous ne pouvons pas suivre un régime.
Il y a des applications pour le téléphone pour faciliter l'annotation de ce que nous mangeons, comment nutrabem, tecnonutri, noweight ou FatSecret, par exemple.
Après l'enregistrement alimentaire est important d'analyser les choix alimentaires faits pour identifier les erreurs alimentaires étant commis et qui empêchent la perte de poids, mais pour une bonne analyse devrait consulter un nutritionniste parce que ce professionnel saura identifier certaines erreurs alimentaires et indiquer un régime approprié pour ceux qui veulent perdre du poids sainement.
Regardez la vidéo et voyez à quoi devrait ressembler un régime de perte de poids:
