odysseedubienetre.beConsommez oméga-3 par jour pendant la grossesse en choisissant des aliments comme le saumon, le thon ou les sardines, qui sont riches en cet élément nutritif, ou même prendre les capsules d'oméga-3 peut laisser le bébé plus intelligent, et une meilleure performance scolaire à l'avenir.
C'est parce que le tissu cérébral a besoin d'oméga 3 pour se développer pleinement à son plein potentiel. Mais les bénéfices ne sont pas seulement pour le bébé, car cette consommation protège également la future maman, améliorant son bien-être.
Ainsi, les principaux avantages de la consommation d'oméga-3 pendant la grossesse sont:
Pour atteindre tous ces avantages est recommandé de consommer des aliments riches en oméga 3 tous les jours, mais une autre possibilité est de prendre les capsules d'oméga-3 qui peuvent être données par le médecin ou un nutritionniste. Mais comme le cerveau du bébé continue à se développer après la naissance, ce soin est également important pendant l'allaitement.
Il est recommandé de prendre un complément alimentaire oméga 3 lorsque recommandé par un médecin ou un nutritionniste, mais toutes les femmes enceintes peuvent en bénéficier. Ogestan et Proepa Gesta sont des exemples de capsules oméga-3 qui peuvent être indiquées car elles contiennent exactement la dose dont la femme enceinte a besoin.
Ce complément doit être pris selon les conseils du professionnel qui a indiqué son utilisation, mais consiste généralement à prendre 1 ou 2 capsules oméga 3 pendant la grossesse et également pendant l'allaitement.
La quantité maximale d'oméga-3 que l'on peut consommer par jour est de 3 g par jour car, au-dessus, cela peut être nocif pour la santé. Il est donc important de prendre en compte le montant que vous obtenez avec de la nourriture et de la supplémentation.
Les bonnes sources d'oméga 3 sont les huiles de poisson d'eau froide, les huiles de Krill et de lin ou l'huile d'onagre. Ainsi, dès le premier trimestre de la grossesse et pendant toute la phase d'allaitement régime alimentaire de la mère doit être d'au moins 300 mg de DHA dans leur alimentation quotidienne, ce qui correspond à 2 cuillères à soupe par jour de soupe d'huile de graines de lin ou 200 grammes poisson d'eau froide. Voir plus d'exemples d'aliments riches en oméga 3 ici.
Pour les bébés qui ne sont pas nourris au sein et prendre seulement une bouteille, peut être une bonne alternative à utiliser les préparations pour nourrissons avec l'EPA, DHA et ALA qui sont des types d'acides gras oméga 3.
Voici un exemple d'un menu 3 jours que la femme enceinte peut suivre pour vous assurer que vous pouvez ingérer la quantité nécessaire pour réduire le risque de dépression post-partum, augmenter l'intelligence et de diminuer les risques d'allergies chez le bébé:
| jour 1 | jour 2 | jour 3 | |
| petit déjeuner | 1 tasse de jus d'orange 1 crepioca avec des semences de chia et le fromage blanc 1 orange | lin 1 yaourt et du fromage râpé tapioca une noix de coco | 1 1/2 jus de carotte purée d'avocat noix 30 g de 1 Pain brun comme le sésame et le beurre 1 banane snack Collation du matin |
| 1 poire | 2 biscuits salés jus chou frisé avec | lime 1 tangerine | 2 biscuits de fécule de maïs déjeuner ou dîner |
| fusilli cuit avec un ensemble de saumon déchiqueté et les olives | salade laitue, les tomates et le concombre première manche 2 crêpes avec un remplissage d'une boîte de thon à la sauce les tomates, les oignons et les poivrons | salade verte 5 fraises 2 sardines grillées | 2 cuillères à soupe de riz une coquille de haricot chou minière à 2 tranches d'ananas |
| après-midi collation 1 bol de farine d'avoine avec deux écrous | 1 verre de lait frappé banane + 2 cuillères de farine d'avoine | 1 yaourt | 1 pain avec du fromage |
| Cène 1 poignée de grains entiers | 2 cuillères à soupe de noix | 3 craquelins de grains entiers | un nutritionniste peut indiquer un autre menu personnellement une requête, cela convient à votre goût personnel. |
