odysseedubienetre.bepour la colonne servent à soulager les maux de dos en raison de la mauvaise posture, par exemple, augmenter l'élasticité, améliorer la circulation, réduire le stress sur les articulations, améliorer la posture et promouvoir le bien-être.
L'étirement de la colonne doit être faite progressivement et peut provoquer un léger inconfort, mais si elles provoquent une douleur aiguë, connu sous le nom Raquialgia qui empêche de réaliser l'étirage, doit arrêter l'allongement.
Avant l'exercice, l'individu doit prendre un bain chaud ou mettre une compresse chaude de la colonne vertébrale, surtout si vous avez des maux de dos, pour se réchauffer les muscles et faciliter l'étirement. Voici comment faire une compresse à la maison dans la vidéo suivante:
Trois exemples d'exercices d'étirement de la colonne peut être:
Ces étirements sont parfaits pour soulager la douleur dans le cou, les épaules et le haut du dos, qui tend à devenir très tendu en raison de la fatigue ou du stress quotidien, par exemple.
Stretching 1
Placez vos mains derrière votre tête et portez-le vers l'avant puis vers l'arrière. Puis, avec une seule main, tirez sur le côté droit et sur le côté gauche, en obtenant 30 secondes dans chaque position. Stretching 2
Lying avec sa tête hors de la litière, soutenu par le thérapeute à la main, laissez tomber sa tête complètement dans les mains du professionnel, comme il se doit « tirer » la tête dans sa direction.
Stretch 3
Avec le même positionnement, le thérapeute doit tourner la tête du patient d'un côté, laissé dans cette position pendant 20 secondes. Puis tournez la tête de l'autre côté. Str Dorsal Spine Stretch
4 4 A partir de la position de support, en essayant de se reposer le menton sur la poitrine et force vers le haut en arrière, en restant dans la position représentée sur la figure ci-dessous.
Stretch 5
Assis avec les jambes pliées, levez un bras comme indiqué sur l'image ci-dessous. Restez dans cette position pendant 20 secondes.
6 étirer légèrement écartés les jambes, en soulevant les bras qui les relient à la tête, l'inclinaison du corps vers la droite puis vers la gauche, et 30 secondes à chaque position.
Stretching pour le bas du dos
Stretch 7
Restez immobile à la position qui montre l'image pendant 20 secondes. Stretching 8
Avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol et mettre un genou à la poitrine pendant 30 à 60 secondes, puis répéter pour l'autre genou et se terminant par les deux, comme le montre l'image.
Stretch 9
Tenez-vous immobile à la position qui montre l'image pendant 20 secondes. Alors faites avec l'autre jambe.
Ces étirements peuvent être faits même pendant la grossesse, cependant, il existe d'autres exercices d'étirement pendant la grossesse qui peuvent également être fait à ce stade pour soulager les maux de dos.
Les étirements peuvent être faits tous les jours, surtout si le sujet souffre de maux de dos. Cependant, il est important de consulter le médecin pour évaluer la cause du mal de dos qui peut être une hernie discale, par exemple. Dans ce cas, l'étirement de la hernie discale avec la colonne doit être faite sous la direction du médecin ou un physiothérapeute, qui peut faire référence à d'autres tronçons, au besoin par l'individu. (I.e.Voir d'autres exercices d'étirement:
Exercices d'étirement à faire au travail
Étirements pour douleur au cou
