odysseedubienetre.beCes 6 conseils d'exercice pour rester avec votre ventre en forme pour l'été aider à tonifier les muscles abdominaux et leurs résultats peuvent être vus dans moins de 1 mois.
Mais en plus de faire ces exercices au moins 3 fois par semaine, il est important de suivre une alimentation saine, ne pas manger des aliments riches en graisses et en sucre. Un nutritionniste peut indiquer un régime personnalisé, en respectant ses goûts alimentaires et ses possibilités financières.
Allongez-vous sur le ventre et levez les jambes droites. Tendez les bras et levez le tronc, comme indiqué sur l'image 1. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Soutenez votre dos sur une balle de Pilates, placez vos mains sur la nuque et faites l'exercice abdominal, comme sur l'image 2. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Allongez-vous sur le ventre et placez vos jambes repliées sur une balle de Pilates. Étirez les bras vers l'avant et faites l'exercice abdominal comme le montre l'image 3. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Allongez-vous sur le ventre, bras tendus le long du corps. Placez vos pieds calés sur la boule de Pilates et soulevez le coffre comme indiqué sur la photo 4. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Reste immobile dans la position montrant l'image 5 pendant 1 minute, sans plier le dos.
Reste immobile dans la position qui montre l'image 6 pendant 1 minute, sans plier le dos et maintenir la contraction des muscles abdominaux, des bras et des jambes.
D'autres exemples dans: 3 exercices simples à faire à la maison et perdre le ventre.
Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort en exécutant l'un de ces exercices, ne le faites pas. Un entraîneur physique ou un kinésithérapeute spécialisé en Pilates peut vous indiquer une série d'exercices adaptés à vos besoins et selon vos possibilités.
