Comment battre l'insomnie dans la ménopause La ménopause

L'insomnie dans la ménopause est liée aux changements hormonaux typiques de cette phase et donc la thérapie de remplacement hormonal naturel ou synthétique peut être une bonne solution pour surmonter l'insomnie et d'autres symptômes communs de cette phase que les bouffées de chaleur, l'anxiété et l'irritabilité.

Pour combattre l'insomnie causée par la ménopause et assurer une bonne nuit de sommeil, une activité relaxante juste avant de se coucher en lisant un livre sous une lumière plus faible est un moyen naturel d'éviter l'insomnie. Remedy Remède maison pour l'insomnie ménopausique

Un bon remède à la maison pour lutter contre l'insomnie ménopausique est de prendre le thé de la passion la nuit avant d'aller dormir car il a des propriétés sédatives qui favorisent le sommeil.

Ingrédients 18 grammes de feuilles de fruits de la passion

• 2 tasses d'eau bouillante

Préparation Ajouter le fruit de la passion feuilles hachées dans l'eau bouillante et à découvert pendant environ 10 minutes, filtrer et boire ci-dessous. Il est recommandé de boire au moins 2 tasses de ce thé tous les jours.

Une autre option consiste à prendre les capsules de Passiflora commercialisées sous le nom de Pasalix car elles favorisent également le sommeil et sont bien tolérées par l'organisme et ne provoquent pas de dépendance.

Conseils pour lutter contre l'insomnie ménopausique

Quelques conseils utiles pour combattre l'insomnie ménopausique avec de bonnes habitudes de sommeil:

Allongez-vous et levez-vous en même temps, même si vous n'avez pas assez dormi;

• Évitez les siestes pendant la journée;
• Évitez la consommation de caféine après 18 heures;
• Faites le dernier repas au moins 2 heures avant d'aller au lit et n'exagérez pas le montant;
• Évitez d'avoir la télévision ou l'ordinateur dans la pièce;
• Assurez-vous que la pièce est assez confortable.
• Faites de l'exercice régulièrement, mais jamais après 17 h;
• Si vous vous réveillez la nuit, ne regardez pas votre montre et ne pensez pas à vos problèmes car cela peut être stressant.
• Un bon conseil pour une bonne nuit de sommeil est de prendre 1 tasse de lait de vache tiède avant de s'allonger car il contient du tryptophane, une substance qui favorise le sommeil.

Si même après tous ces conseils persistent, le médecin peut indiquer l'utilisation du supplément de mélatonine, par exemple. La mélatonine synthétique améliore la qualité du sommeil et est donc très efficace contre les réveils nocturnes. La dose recommandée de mélatonine peut varier de 1 à 3 mg, 30 minutes avant le coucher.

Apprenez comment manger peut vous aider à bien dormir: