3 Exercices de crossfit pour les débutants

Certains exercices qui peuvent être effectués par ceux qui commencent à pratiquer le crossfit peuvent être le burpee , asseyez-vous et accroupissez-vous, par exemple.

Crossfit est un exercice qui vise à améliorer les capacités physiques d'une personne par des exercices qui imitent les mouvements quotidiens, tels que l'abaissement pour ramasser un objet ou monter des escaliers, qui sont toujours effectués avec beaucoup d'intensité.

Ce genre de formation qui peut être fait à la maison ou à la salle de gym, est réalisée avec le poids du corps et avec des équipements tels que des barres, des cordes, balles de médecine, des bandes de caoutchouc, des anneaux, et exige que vous exercez alors que divers muscles, les articulations et les tendons, aidant à perdre la graisse, tonifiant les muscles et développant la force et la flexibilité.

Tout le monde peut faire du crossfit, car le degré d'exercice requis varie en fonction de l'expérience de la personne, et les exercices de crossfit pour débutants devraient être simples, tels que le squat, le burpee et s'asseoir, par exemple.

formation crosssfit pour les débutants

Pour les débutants de ce sport est important d'avoir l'aide d'un enseignant pour améliorer les performances des exercices et obtenir de meilleurs résultats, et on devrait commencer par faire des exercices de base comme burpees, squats ou des sit-ups et la formation comprend la course , sauter, porter des objets ou soulever des poids, par exemple.

La séance d'entraînement CrossFit est généralement une courte séance d'entraînement, allant de 20 à 45 minutes, mais elle est très forte et flexible, puisque la personne peut adapter la formation à leurs capacités, augmenter ou diminuer le nombre de répétitions de chaque exercice ou charges de l'équipement qu'il utilise.

Exercice 1: Burpee

Burpee est un exercice simple qui fonctionne tout le corps et ne nécessite pas l'utilisation de matériel et peut donc être fait n'importe où. Pendant le burpee, vous exercez votre dos, votre poitrine, vos jambes, vos bras et vos fesses tout en aidant à perdre de la graisse et du poids car cela nécessite une énorme dépense d'énergie.

Donc, pour faire cet exercice, vous devez:

1. Rester debout: Vous devez garder vos pieds alignés avec les épaules;
2. Dans le coffre: La personne doit jeter ses pieds vers le sol;
3. Devrait se tenir dans la position p board: toucher avec la poitrine et les cuisses sur le sol;Soulevez:
4. montez le tronc et levez-vous; Jump:
5. devrait sauter, sauter avec les bras tendus au-dessus de la tête et frapper une paume; La personne doit essayer de maintenir le rythme pendant l'exécution des burpees afin que les résultats soient plus rapidement atteints.

Exercice 2: Sit Up

Le sit up est un excellent exercice pour travailler l'estomac et tonifier vos muscles abdominaux, et de bien faire cet exercice est due à:

allongé sur le sol:

1. la personne doit se retirer et pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol; Lever le dos:
2. Il faut remonter le tronc vers les genoux et baisser le tronc jusqu'à ce que le dos des épaules touche le sol. Au cours de cet exercice, la personne peut croiser les bras par le tronc, ou accompagner le mouvement du tronc avec les bras qui les balancent.

Exercice 3: Accroupi

Accroupi, également connu sous le nom accroupi, est un exercice très complet car il exerce les cuisses, le ventre, le dos et les fesses en même temps. Savoir squatter correctement est essentiel car il vous aide à perdre du poids, tonifier tous vos muscles et augmenter la flexibilité des articulations. De cette façon, il faut:

Se tenir debout:

1. écarter les pieds de la largeur des épaules; Pliez vos genoux:
2. vos genoux doivent être fléchis, en jouant de la hanche vers le bas pour surmonter la ligne du genou et poussez vos fesses en arrière comme si assis sur une chaise, en gardant le dos érigé; Étendez vos jambes:
3. Vous devez étirer vos jambes, qui sont pliées, pour revenir à la position initiale, debout. Pendant l'exécution du squat, les bras doivent être déplacés au rythme de l'exercice. En outre, les squats peuvent également être fait avec des haltères ou des kettlebells, ce qui augmente la difficulté de l'exercice et l'amélioration des résultats.

Avantages de Crossfit Training

L'entraînement Crossfit présente plusieurs avantages, tels que:

Améliore la respiration et augmente la capacité cardiaque;

• Tonifie tous les muscles du corps;
• Aide à perdre du poids;
• Diminue la masse grasse et augmente la masse maigre;
• Augmente la force;
• Contribue à une flexibilité et une coordination accrues;
• améliore la mobilité et l'équilibre;
• Réduit le stress et augmente l'estime de soi.
• La personne CrossFit pour améliorer le fonctionnement de votre corps grâce à la formation améliore votre posture à la maison et au travail, donc ce type d'entraînement implique des mouvements fonctionnels, qui sont ceux qui ont besoin de faire des activités quotidiennes, comme descendre ou monter des escaliers, par exemple.

En outre, il est essentiel d'associer une alimentation riche en aliments avec des protéines maigres comme le poulet, la dinde ou du poisson, des céréales comme les pois ou les haricots, ainsi que des fruits et légumes. Voir plus dans: Diète pour crossfit.

voir d'autres exercices pour rester en forme:

6 exercices de CrossFit à perdre des exercices d'entraînement ventre

• à faire à

• suspendu à domicile