odysseedubienetre.beCette formation de course à brûler les graisses permet de perdre du poids entre 1-2 kg par semaine, car se confond moments de haute intensité pour plus silencieux, doubler la perte de calories. Cependant, les résultats peuvent varier selon les individus, car la perte de poids est plus importante lorsqu'il y a beaucoup de kilos à perdre au-delà du poids idéal.
Avant et après chaque jour de la course de formation, il est important de 5 à 10 minutes d'exercices d'étirement jambe pour préparer le corps pour la course et éviter les blessures telles que contractures ou tendinite. Voici quelques exemples: Exercices d'étirement pour les jambes.
La séance d'entraînement en cours d'exécution pour brûler la graisse est:
| mardi | jeudi | samedi | |
| semaine 1 | 10 min à pied 20 min marche rapide | 10 min interrupteur marche entre 3 min à pied + 1 min trot (6 fois) | 10 minutes de marche interrupteur marche + 3 min 2 min trot (5 fois) |
semaine 2 15 min 10 min de marche trot à 5 min 5 min | commutateur de marche 2 min + 1 min jog pied (8 fois) | 10 min commutateur de marche entre 5 min trot + 2 min à pied (cinq fois) | |
Semaine 3 5 min jog commutateur entre 5 min jog + 1 min à pied (cinq fois ) | 10 min jog commutateur 3 min course modérée + 1 min à pied (8 fois) | 5 min 20 min jog | |
semaine 4 5 min 25 min | jog 5 min commutateur de marche entre 1 min de course forte + 2 min de course modérée (5 fois) 15 min trot | 10 min à pied 30 min modérée en cours d'exécution |
Voici d'autres exemples de formation de course: formation
Si pendant le sentiment de course le soi-disant « douleur muette » ou « pédé de douleur », devrait se concentrer sur la respiration, ralentir et quand la douleur disparaissent, ramasser le rythme. Voir quelles sont les causes principales de la douleur dans la course et ce qu'il faut faire pour éviter chacun d'eux et comment maintenir une bonne respiration dans: 5 conseils pour améliorer votre performance dans la course.
Pendant la course, il est conseillé de boire au moins 500 ml d'eau pour chaque demi-heure de formation pour reconstituer les minéraux perdus et de l'eau en raison de la production de sueur et d'éviter les crampes qui peuvent être causés par la déshydratation.
En outre, afin d'améliorer les résultats de la formation de la course est importante à un régime de perte de poids qui inclut généralement des aliments riches en fibres et faible en calories et ne doivent pas contenir donc des aliments riches en sucre ou matières grasses.
savoir quoi manger avant, de nutritionniste Tatiana Zanin pendant et après la formation dans la vidéo suivante avec des conseils:
Voir aussi d'autres conseils pour vous aider à perdre du poids et perdre du ventre:
