odysseedubienetre.beLe style de vie sédentaire est caractérisé par un mode de vie qui ne s'exerce pas régulièrement et reste longtemps assis, ce qui augmente le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Voir d'autres conséquences de l'inactivité physique pour la santé.
Pour sortir du mode de vie sédentaire, il est nécessaire de changer certaines habitudes de vie, même pendant les heures de travail et si possible de consacrer du temps à la pratique de l'exercice physique.
Pour les personnes qui travaillent toute la journée assis, il est préférable de faire des pauses pendant la journée et de faire une petite promenade autour du bureau, de parler à des collègues au lieu d'échanger un courriel, faites des étirements au milieu de la journée ou quand vous allez dans la salle de bain ou répondez aux appels téléphoniques à pied, par exemple.
Pour réduire le mode de vie sédentaire, une bonne option économique consiste à remplacer la voiture par une bicyclette ou à aller au travail ou à faire les courses par exemple. Si ce n'est pas possible, vous pouvez garer la voiture aussi loin que possible et faire le reste du trajet à pied.
Pour ceux qui voyagent en transports en commun, une bonne solution consiste à se déplacer à pied et à laisser quelques arrêts avant l'habituel et faire le reste à pied.
Dans la mesure du possible, il faut choisir les escaliers et éviter les escaliers mécaniques et les ascenseurs. Si vous voulez aller à un étage très élevé, vous pouvez constituer la moitié de l'ascenseur et la moitié des escaliers par exemple.
De nos jours, beaucoup de gens passent des heures à regarder la télévision assis, après une journée entière assis au travail. Pour combattre l'inactivité physique, une astuce consiste à regarder la télévision debout, ce qui entraîne une perte d'environ 1 Kcal par minute de plus que si vous étiez assis, ou de faire des exercices avec vos jambes et vos bras, qui peuvent être assis ou assis. se coucher
Le moyen idéal de sortir de l'inactivité physique est de pratiquer environ une demi-heure d'exercice physique par jour, au gymnase ou à l'extérieur, pour faire une course ou une marche.
Les 30 minutes d'exercice physique n'ont pas besoin d'être suivies, et peuvent être effectuées en fractions de 10 minutes par exemple. Cela peut être accompli en accomplissant des tâches ménagères, en promenant le chien, en dansant et en faisant des activités qui donnent plus de plaisir ou sont plus productives, comme jouer avec les enfants. Voir aussi comment combattre la sédentarisation infantile.
Être assis longtemps est nocif pour la santé et peut entraîner un affaiblissement des muscles, une diminution du métabolisme, un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire et le diabète et augmenter le mauvais cholestérol. Comprenez pourquoi cela arrive.
Il est donc recommandé aux personnes assises de se lever au moins toutes les 2 heures pour bouger un peu leur corps et stimuler la circulation sanguine.
