Les exercices d'étirement à faire avant et après la promenade

les exercices d'étirement à pied doit être fait avant la marche, car ils préparent les muscles et les articulations pour l'exercice et améliorer la circulation sanguine, mais ils doivent aussi être effectués peu après de la promenade parce qu'ils aident à enlever l'excès d'acide lactique des muscles, diminuant la douleur qui peut survenir après l'effort physique.

Les exercices d'étirement doivent être effectués avec tous les principaux groupes musculaires, tels que les jambes, les bras et le cou, pendant au moins 20 secondes.

Exercice 1

Pliez le corps vers l'avant comme indiqué sur l'image sans plier les genoux.

Exercice 2

Restez dans la position qui montre la deuxième image pendant 20 secondes.

Exercice 3

Restez dans la position qui montre l'image 3 jusqu'à ce que vous sentiez votre étirement du mollet.

Pour faire ces étirements restent simplement dans la position de montrer chaque image pendant 20 secondes, chaque fois.

Il est très important d'étirer ses jambes avant de commencer à marcher, mais après une bonne marche, vous pouvez faire des exercices d'étirement qui ont indiqué dans la vidéo suivante parce qu'ils se détendre tout le corps et vous vous sentirez beaucoup mieux: Recommandations

pour de bonnes promenades

Les recommandations pour marcher correctement sont:

• Faire ces exercices avant et après la marche;
• Chaque fois que vous vous étirez avec une jambe, faites l'autre, avant de passer à un autre groupe musculaire;
• Lors de l'étirement, il ne faut pas ressentir de douleur, seulement le muscle qui tire;
• Commencez à marcher lentement et seulement après 5 minutes augmentez le rythme de la marche. Dans les 10 dernières minutes de marche, ralentissez;
• Augmenter progressivement le temps de marche.

Avant de commencer à marcher, il est important de consulter un médecin car en cas de maladie cardiaque, le médecin peut interdire cet exercice.

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