Comment faire une alimentation saine pour perdre du poids

Une bonne façon d'obtenir des changements permanents et maintenir une alimentation saine est de changer les petites habitudes à la fois, comme

Mettez deux portions de légumes ou de légumes sur la plaque, comme les haricots, les lentilles ou des pois, par exemple;
Faire 6 repas par jour - petit déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner et souper - en évitant les longs intervalles et les exagérations alimentaires;
Manger un fruit par jour et aller petit à petit à manger cinq fruits par jour au plus;
diminuer progressivement la quantité de sucre qui est ajouté au lait ou du café. Voir 3 mesures pour réduire la consommation de sucre;
Ne pas manger de bonbons, biscuits, biscuits fourrés, fast food, les aliments transformés et les aliments frits;
Changer l'huile et l'huile de beurre;
Remplacez le riz blanc, les pâtes et le pain aux versions complètes.

Comer 1 fruta por dia

Reduzir o açúcar

Preferir arroz, massa ou pão integral

Voir d'autres conseils:

Imagem ilustrativa do vídeo: Emagrecer com Saúde

Menu sain pour

minceur Trois exemples de menus sains pour la perte de poids:

	1 tasse (250 ml) de jus de fraise sans sucre et 2 pain grillé avec 2 cuillères à café collation purée ricotta
	1 melon moyen tranche
	Formule 3 cuillères à soupe de riz avec une petite boule de soupe de haricots, 1 support de filet (100 g) de poitrines de poulet grillé, et le ragoût chayote confortable Snack
	1 yogourt faible en gras avec 1 tasse de céréales de thé comme All Bran
	Dîner 1 soupe de chou-fleur ou le brocoli plat profond, 4 cuillères à soupe soupe au poulet braisé cubes de tomate et 1 assiette à dessert avec concombre, 3 cuillères à soupe carottes râpées 1 cuillère à soupe Cène huile d'olive extra vierge

	hôtes 1 tasse (250 ml) de lait écrémé battu avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine et 5 fraises
Collation	une poire ou de prune rouge
	de Formule 3 cuillères à soupe moitié mixte de riz et l'autre moitié avec du maïs, la tomate, la cerise, le persil haché et des coupes ragoût de cresson et une moyenne prévue (100 g) poissons grillés
	Snack 2 toasts solidaire d'une tranche fromage blanc et 1 tasse de
de jus d'orange non sucré Dîner	3 cuillères à soupe de riz avec du brocoli, une omelette avec 1 œuf et 1 œuf à la tomate hachée et chayote sautées, Cène confortable
	6 écrous

Petit-déjeuner	1 pain avec 3 tranches fines de jambon maigre et 1 poire
	Collation 2 biscuits de fécule de maïs
déjeuner	1 cuillère à soupe portion de pâtes de blé entier avec sauce tomate maison, 1 boîte de thon dans sautées l'eau et le brocoli, les
	sera Snack une poire et une tasse de thé vert dîner
	une portion (100 g) de poisson préparé avec du poivre et légumes et une plaque de dessert avec tomates cerise, une cuillère à soupe de maïs et 1 cuillère à soupe huile d'olive extra vierge Cène