Diet Dash réduit la pression artérielle et l'amincissement

Le Dash Diet vise principalement à aider à réduire la pression artérielle, mais il a également été utilisé pour équilibrer le poids ou perdre du poids, ainsi que pour aider à contrôler le diabète. Le terme Dash vient dans le terme anglais Approches diététiques pour arrêter l'hypertension, qui signifie Méthodes pour combattre l'hypertension, et il se concentre principalement sur la stimulation de la consommation de légumes et de grains entiers.

Pour que le régime alimentaire soit également utilisé pour perdre du poids, la routine alimentaire peut être maintenue, mais elle doit être consommée moins que d'habitude pour réduire les calories dans l'alimentation. Comment

Le régime Dash ne se concentre pas seulement sur la réduction du sel pour contrôler l'hypertension, mais se concentre principalement sur l'amélioration de la qualité des aliments consommés par jour, ce qui contribue également à contrôler d'autres problèmes tels que l'obésité, l'hypercholestérolémie et le diabète.

aliments autorisés aliments qui doivent être consommés en quantités plus importantes sont celles riches en protéines, fibres, de potassium, de magnésium, de calcium et de corps gras insaturés, tels que:

• fruits;
• Légumes et légumes verts;
• Les grains entiers, tels que l'avoine, la farine de blé entier, le riz brun et le quinoa;
• Lait et produits laitiers écrémés;
• Les bons gras: les noix, les arachides, les noix, les noisettes, l'huile d'olive; Viandes maigres mag:
• préférez les morceaux de poisson, de poulet et maigre de viandes rouges. En outre, la pratique régulière d'activité physique contribue également à réduire la tension artérielle et à contrôler le poids, contribuant ainsi à l'amélioration globale de la santé.

Les aliments interdits qui doivent être évités régime Dash sont: bonbons

et les aliments riches en sucre

• , y compris les produits industriels tels que les biscuits sandwich, boissons gazeuses, le chocolat et les pâtes prêtes pour les gâteaux;Nourriture riche en farine blanche, comme les biscuits, les pâtes et le pain blanc;
• Les aliments riches en graisses saturées, tels que la viande rouge riche en graisse, saucisse, saucisse, bacon;
• Boissons alcoolisées.En outre, pour réduire la consommation d'aliments riches en sel et riches en sodium tels que les cubes de bouillon de viande, des saucisses, des saucisses, des soupes en poudre et aliments surgelés prêts, améliore l'efficacité du régime DASH pour réduire la tension artérielle.
• Menu Dash régimeLe tableau suivant présente un menu de 3 jours par exemple du Dash Régime alimentaire:

repas

Jour 1 Jour 2

Jour 3 Petit déjeuner		1 tasse de lait écrémé avec du café sans sucre + pain avec du fromage frais	deux tranches de papaye avec chia et de l'avoine + 1 oeuf sur le plat avec du fromage
1 yaourt + 1 tranche de pain avec oeuf	matin Snack	10 fraises + 5 noix de cajou	1 yaourt
1 banane + 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide	déjeuner / dîner	riz brun + chou cuit à la vapeur + filet de poisson grillé	canard boeuf haché + pâtes de blé entier avec
sauce tomate purée de patates douces + filet de poulet au four avec du fromage râpé + salade soupe après-midi	cru collation	1 yaourt + 2 col granola	café sans sucre + pain intégral à la crème de ricotta
1 verre d'avocat vitamine + 1 cuillère à soupe de thé chia	aussi, rappelez-vous d'éviter les consommations aliments interdits et réduire la consommation de sel dans la préparation des aliments.	Utilisation du Dash régime de perte de poids	Le régime DASH peut également être utilisé pour perdre du poids en réduisant la quantité de nourriture consommée, de sorte que les calories de la journée sont moins que les calories nécessaires pour maintenir le poids corporel.

En outre, d'autres stratégies visant à accroître l'activité physique, en prenant des thés thermogénique et de réduire la consommation d'hydrates de carbone aussi vous aider à perdre du poids, et peut être inclus dans le régime Dash pour maximiser son effet sur le contrôle du poids. Voici les aliments thermogéniques qui vous aident à brûler les graisses.