odysseedubienetre.beLa fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses et perdre du poids pendant l'entraînement est de 60 à 75% de la fréquence cardiaque maximale (HR), qui varie avec l'âge, et peut être mesurée avec une fréquence. Entraîner à cette intensité améliore la forme physique, en utilisant plus de graisse comme source d'énergie, contribuant à la perte de poids.
Donc, avant de commencer tout type d'entraînement de résistance, il est important de savoir quel HR idéal vous devriez garder pendant l'entraînement pour brûler les graisses et perdre du poids. En outre, il est recommandé de faire un électrocardiogramme, surtout si vous êtes un débutant ou s'il y a une histoire de problèmes cardiaques dans la famille, pour confirmer qu'il n'y a pas de problème cardiaque, comme l'arythmie, ce qui empêche la pratique de ce type d'exercice.
Le tableau du rythme cardiaque idéal pour perdre du poids et brûler les graisses, selon le sexe et l'âge, est la suivante:
Âge | idéal pour les hommes FC | FC idéal pour les femmes |
20 | 120 - | |
150 123-154 25 117-146 | ||
120-150 30 114-142 | ||
117-147 35 111-138 | ||
114-143 40 108-135 | ||
111-139 45 | 105 - 131 | 108 |
60 | 96 | 120 |
99 | 124 | 65 |
93 | 116 | 96 120 120 |
Par exemple | : La fréquence cardiaque idéale pour la perte de poids pendant l'entraînement d'une femme de 30 ans se situe entre 117 et 147 battements cardiaques par minute. | Comment contrôler votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement |
Pour calculer la fréquence cardiaque idéal pour brûler les graisses et perdre du poids pendant votre séance d'entraînement, vous devez appliquer la formule suivante: Hommes
: 220 - âge, puis multiplier par 0,60 et 0,75;
En utilisant le même exemple, une femme de 30 ans devrait faire les calculs suivants:
Il existe également un test appelé Ergo-Spirométrie ou Stress Test, qui indique les valeurs idéales de la formation HR pour l'individu, en respectant la capacité du cœur.
