odysseedubienetre.beLes exercices d'étirement pour les personnes âgées sont importants pour le maintien du bien-être physique et émotionnel, mais ils doivent être effectués avec soin pour éviter les blessures.
La pratique régulière d'exercices d'étirement aide à augmenter la souplesse des muscles et des articulations, favorise la circulation sanguine et facilite certaines activités quotidiennes telles que la cuisine, le nettoyage et le rangement.
Voici trois exemples simples d'exercices d'étirement pour les personnes âgées qui peuvent être faits à la maison:
Allongez-vous le ventre, pliez une jambe et tenez le genou, mais faites attention de ne pas forcer l'articulation. . Maintenez cette position pendant 30 secondes tout en respirant, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Asseyez-vous les jambes devant votre corps, étirez vos bras et essayez de placer vos mains sur vos pieds comme indiqué sur l'image 2. Tenez-vous dans cette position pendant 30 secondes.
Tenez-vous debout, inclinez votre corps sur le côté comme indiqué sur l'image 3. Tenez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis faites l'exercice en tournant l'autre côté.
Ces exercices d'étirement peuvent être faits à n'importe quel moment de la journée, mais il est important de respecter les limites du corps pour éviter les blessures aux muscles ou aux articulations. La régularité avec laquelle ces exercices d'étirement sont effectués est également important pour atteindre ses avantages et il est donc recommandé de faire les exercices au moins 3 fois par semaine.
En plus de ces 3 exemples, vous pouvez également faire d'autres exercices d'étirement comme ceux de la vidéo suivante pour améliorer votre circulation sanguine, votre mobilité et votre bien-être. Vous pouvez le faire en quelques minutes et vous vous sentirez beaucoup mieux:
