odysseedubienetre.beCes exercices d'étirement aident à détendre et à resserrer les muscles, à lutter contre les douleurs au dos et au cou, ainsi que les blessures liées au travail telles que les tendinites, par exemple.
Ces exercices sont simples et peuvent être effectués au bureau 1 ou 2 fois par jour, et aussi aider à améliorer la circulation sanguine, lutter contre la fatigue musculaire et la fatigue, et doivent être effectuées quotidiennement pendant au moins 5 minutes.
Ils peuvent être effectués assis ou debout et pour qu'ils prennent effet, chaque étirement devrait durer entre 30 secondes et 1 minute et vous devriez faire un exercice à la fois sans avoir besoin de répétition. Voir un auto-massage relaxant que vous pouvez faire au travail pour combattre la douleur au dos et améliorer la concentration en cliquant ici.
1- Étirez les deux bras vers le haut, en entrelaçant les doigts, comme le montre l'image pour étirer le dos tout en restant immobile dans cette position tout en comptant lentement jusqu'à 30.
2- De cette positionnez le coffre sur le côté droit et maintenez-le dans cette position pendant 20 secondes, puis inclinez le coffre vers la gauche et restez immobile pendant 20 secondes.
3- Tenez-vous debout, inclinez votre corps vers l'avant comme indiqué, sans plier les genoux et avec les jambes légèrement écartées, dans la même direction que vos épaules, en vous tenant debout pendant 30 secondes.
Avoir une compresse de gaze pour micro-ondes peut être une bonne aide pour les personnes qui souffrent du dos et des épaules parce qu'elles passent beaucoup de temps à travailler avec un ordinateur ou debout, debout dans la même position pendant longtemps.
Si vous préférez, vous pouvez faire une compresse faite maison en mettant un peu de riz dans une chaussette, par exemple. Donc, quand vous en avez besoin, vous pouvez le chauffer au micro-ondes pendant 3 à 5 minutes et le placer dans la zone douloureuse, en le laissant agir pendant 10 minutes. La chaleur de la compresse va augmenter la circulation sanguine sur place, soulager la douleur et la tension des muscles contractés, ce qui soulage rapidement les symptômes.
Voyez comment faire cette compresse dans la vidéo suivante:
4- Debout ou assis, placez-vous à la position qui montre l'image lorsque vous sentez que vos muscles du bras s'étirent. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis faites le même étirement avec l'autre bras.
5- Étirez un bras en avant et avec l'aide de l'autre main, levez la paume de votre main vers le haut, en étirant vos doigts vers l'arrière, jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de l'avant-bras s'étirer. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez le même étirement avec l'autre bras.
6- Dans la même position que dans l'exercice précédent, tournez maintenant votre paume vers le bas et poussez vos doigts comme indiqué sur l'image et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre bras.
Ceux qui souffrent de tendinite devraient choisir de mettre des compresses froides sur le site de la douleur, leur permettant d'agir pendant 5 à 15 minutes, en prenant soin d'envelopper la compresse dans des tissus fins ou des serviettes pour ne pas brûler la peau. Le froid atténuera l'inflammation et la douleur causées par une tendinite en quelques minutes.
Mais chaque fois que vous devez effectuer les exercices d'étirement et utiliser la compresse le même jour, vous devez d'abord étirer. Regardez la vidéo et découvrez comment l'alimentation et la kinésithérapie peuvent aider à prévenir les tendinites:
7- Tenez-vous debout, les jambes jointes côte à côte, pliez une jambe vers l'arrière, debout pour étirer l'avant de la cuisse, debout pendant 30 secondes et ensuite faire le même exercice avec l'autre jambe. (I.e.8. Être debout encore la position indiquée ci-dessous l'image, en gardant la jambe tendue et les orteils vers le haut, de se sentir à l'arrière et s'étendant à travers la cuisse. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre jambe.
Ces exercices sont parfaits pour aider à détendre, soulager les douleurs musculaires et d'améliorer la circulation sanguine et est recommandé pour toutes les personnes qui travaillent assis ou debout, restant dans la même position pendant une longue période, comme dans le cas des personnes qui travaillent dans bureaux ou vendeurs de magasins, par exemple.
Mais au-delà de ces tronçons d'autres conseils importants consistent notamment à éviter de soulever des objets lourds mal, refoulant et asseyez-vous en gardant bien le droit, surtout pendant les heures de travail en arrière pour éviter les contractures et les entorses musculaires qui peuvent causer de l'inconfort et des douleurs intenses. Lire: 6 conseils pour maintenir une bonne posture assise
Ceux qui travaillent depuis longtemps besoin d'avoir le sol soins quelques minutes toutes les heures pour éviter la douleur dans les jambes, le dos et même les chevilles gonflées qui est très fréquent dans cette situation . Si vous souffrez de douleurs aux pieds voir ce que vous pouvez faire pour atténuer cette nuisance en cliquant ici: Comment soulager et traiter la douleur dans les pieds avec un massage à base de billes.
