6 Conseils pour courir sans se blesser

Pour fonctionner correctement, sans abandonner ou se blesser, il est important de respecter certains conseils, tels que:

1. Avoir des vêtements appropriés, des vêtements confortables et des chaussures de course diminuer le risque de blessure;
2. Choisissez l'endroit bien, en évitant les sols irréguliers, les émeutes et les lieux près des routes mal signalisées;
3. Hydratez en courant, portez toujours une bouteille d'eau ou de tonique pour l'activité physique et buvez lentement, surtout si cela dure plus d'une heure;
4. Commencez par un échauffement de 10 minutes, en étirant les bras et les jambes;
5. Commencez à un rythme plus lent et, après 20 minutes, augmentez le rythme, en donnant votre maximum;
6. Avant de vous arrêter, vous devez ralentir pendant au moins 10 minutes.

Avant de commencer toute activité physique, vous devriez passer par une consultation médicale pour vérifier votre état de santé. Certaines personnes souffrent de maladies cardiaques (pas de symptômes apparents) et dans ce cas, la course ne doit se faire que dans un gymnase ou avec un entraîneur physique.

Jetez un oeil à cette vidéo de la nutritionniste Tatiana Zanin pour apprendre à faire un tonique maison à prendre avant et pendant la course: