odysseedubienetre.beLa meilleure façon d'augmenter la masse musculaire plus rapidement est de faire des exercices tels que la musculation et d'ingérer plus d'aliments riches en protéines.
Mangez les bons aliments, reposez et dormez sont également des conseils très importants pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire car c'est pendant le sommeil que de nouvelles cellules musculaires sont produites.
Les meilleurs exercices pour gagner plus de muscle sont ceux de la résistance, tels que l'haltérophilie, la musculation ou les combats martiaux, par exemple. Ils devraient être effectués environ 4 à 5 fois par semaine, avec une augmentation progressive de la force et de l'intensité.
Bodybuilding et Jiujitsu sont de bons exercices qui conduisent à une augmentation de la masse musculaire rapidement. Ces exercices et une bonne nutrition garantissent la formation de plus de fibres musculaires, ce qui donne un muscle dur et augmente sa taille, ce qui, en plus d'autres avantages, améliore le contour du corps.
Les exercices qui gagnent le moins de masse musculaire sont l'aérobic, comme la natation et l'aquagym. Ceux-ci sont plus adaptés à la perte de poids et non à la prise de masse musculaire. Un bon entraîneur physique devrait être capable d'indiquer quels exercices sont les meilleurs pour chaque cas.
Pour gagner plus de muscle rapidement, on peut encore investir dans l'utilisation de suppléments protéiques tels que BBCAA et Whey Protein, par exemple. Mais il est très important de prendre ces compléments avec la connaissance du docteur ou de la nutritionniste parce que l'overkill peut nuire au fonctionnement des reins.
Voir un bon exemple d'un supplément à domicile qui aide à améliorer les résultats de la salle de gym.
Ceux qui veulent gagner plus de muscle devraient manger une bonne quantité de protéines par jour, car ils sont comme les briques qui composent les muscles. Quelques exemples de ces aliments sont les viandes, les œufs et le fromage. Découvrez plus d'exemples en cliquant ici.
Il est recommandé de manger environ 2 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Par exemple, si l'individu pèse 70 kg, il devrait manger environ 100 g de protéines par jour pour augmenter sa masse musculaire, soit dans la nourriture ou avec l'utilisation de suppléments.
Consultez les conseils de la nutritionniste Tatiana Zanin pour savoir quoi manger avant, pendant et après vos entraînements pour stimuler vos muscles:
Certaines personnes sont plus susceptibles de prendre de la masse musculaire que d'autres. Cela est dû au biotype de l'individu, qui est le type de corps qu'il a, qui varie d'une race à l'autre.
Par exemple, certains sont très minces et les extrémités osseuses sont facilement visibles, d'autres sont plus fortes même sans exercice, tandis que d'autres sont plus gros, ont moins de muscles et plus de graisse accumulée. Ainsi, ceux qui sont naturellement plus forts sont plus susceptibles de gagner de la masse musculaire que ceux qui sont naturellement très maigres.
Malgré ces différences, tout le monde peut gagner plus de muscle. Pour ce faire, faites juste les bons exercices et un régime riche en protéines.
