Régime pour régler l'abdomen
le plus grand secret de puissance qui vous permet de définir et de développer les abdominaux est d'augmenter l'apport en protéines, ce qui réduit la consommation d'aliments gras et sucrés et faire de l'activité physique situé à réduire la graisse zone abdominale et permettre aux muscles d'être plus définis et visibles.
Par conséquent, pour compléter ce plan d'alimentation, voir également 6 exercices pour définir les abdos, suggérés par notre entraîneur personnel.
aliments pour augmenter la masse musculaire
La nourriture la plus recommandée pour ceux qui ont besoin d'augmenter la masse musculaire et brûler la graisse abdominale sont:
- viande, en particulier le poulet Poitrine de dinde grillé sans la peau: ils sont riches en protéines et faible en gras contiennent . Cependant, la viande rouge, comme le porc ou le boeuf, peut également être une option, de préférence en enlevant la graisse visible;
- Poissons et fruits de mer, en particulier le thon, le saumon, la truite ou les moules: ils contiennent beaucoup de protéines qui contribue au développement musculaire, ainsi que les oméga 3, qui assure la santé des fibres musculaires;
- Les œufs: sont des aliments riches en protéines de haute valeur biologique, présents en clair, facilement utilisables par les muscles. Ainsi, il est recommandé de manger au moins un œuf par jour, sauf dans le cas des personnes ayant des antécédents de cholestérol élevé mais qui ne peuvent manger que du blanc d'œuf;
- Le lait et les produits laitiers, tels que le yogourt, les fromages ou la ricotta, sont une autre excellente source de protéines et contiennent généralement peu de sel, ce qui évite la rétention d'eau. Cependant, il est important d'éviter les fromages jaunes car ils contiennent trop de graisse et de sel;Le soja:
- est un excellent moyen d'obtenir des acides aminés de haute valeur et faibles en gras, importants pour le développement musculaire. Les bons moyens d'ingérer du soja sont le lait de soja ou le tofu, par exemple; Oléagineux,
- comme les noix ou les noisettes: ils sont riches en protéines, mais contiennent également beaucoup de calories, de sorte que vous ne devriez manger que deux cuillères à soupe d'oléoginas moulues.Une autre façon d'obtenir des protéines végétales de bonne qualité consiste à mélanger des céréales et des céréales telles que les haricots et le riz.
En outre, pour régler l'abdomen rapide et sécher l'estomac, doit boire environ 8 verres d'eau par jour, outre l'eau ingérée pendant l'entraînement pour éviter les crampes, d'améliorer la fonction rénale et l'élimination des produits résultant de métabolisme des protéines.
Exemple de menu pour le régime pour définir l'abdomen
La quantité recommandée de protéines par jour est de 1 gramme par kg de poids
, ce qui, pour un individu de 70 kg, peut être l'équivalent d'environ nourriturequantités de
| de calories de protéines | | 8,2 g de yaourt 2 |
| 108 100 g de bœuf 26,4 g |
| 163 2 tranches de fromage 10 g |
| 126 100 g de saumon grillé | 23 8 g |
| 308 | Une bonne stratégie pour augmenter la masse musculaire consisterait à ingérer 1,5 g de protéines par kg de poids corporel. Mais cela ne devrait être fait que lors d'une activité physique intense, sous la direction d'un conseiller physique et d'un nutritionniste, afin de ne pas nuire aux reins. | Pour compléter ce régime, des suppléments de vitamines et de protéines peuvent être utilisés avant et après la formation, cependant, ils devraient être recommandés par un nutritionniste afin qu'ils soient bien adaptés aux besoins individuels. Voici une liste des principaux suppléments utilisés pour gagner de la masse musculaire. |
Diète pour régler l'abdomen et prendre du poids
Alimentation pour régler l'abdomen et le gain de poids devrait être similaire au régime alimentaire présenté ci-dessus, cependant, il est important de surmonter le taux métabolique pour ne pas laisser la masse musculaire de combustion inutile du corps. Ainsi, quelques conseils importants sont:
Mangez toutes les 2 ou 3 heures
pour maintenir les réserves d'énergie du corps, en évitant le gaspillage musculaire;
- Mangez des protéines à tous les repas , en utilisant des aliments comme le caillé, les noix ou le thon pour les collations entre les repas principaux;
- Évitez de vous entraîner sans manger, car cela réduit les réserves d'énergie et provoque une atrophie musculaire pendant l'entraînement. Un bon conseil est de manger une banane avec une poignée d'oléogineuses 30 minutes avant l'entraînement;
- Boire un shake protéiné après l'entraînementou manger immédiatement une barre protéinée pour stimuler la croissance musculaire;
- Mangez une assiette de nourriture 1 heure après l'entraînement
- , contenant de la viande ou du poisson + riz, des pâtes, des pommes de terre ou 2 œufs + 2 tranches de pain brun et accompagné de légumes. Pour prendre du poids sans prendre de ventre, vous devez augmenter l'apport calorique. Voyez combien de calories vous devriez manger par jour en mettant vos données dans cette calculatrice d'IMC et découvrez également comment augmenter les calories d'une manière saine avec cette vidéo:
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