Comment contrôler l'envie de manger à l'aube

Pour contrôler l'envie de manger tôt le matin devrait chercher à faire une alimentation régulière au cours de la journée pour éviter la faim la nuit, ont mis en temps de se réveiller et jeter dans le corps ont un bon rythme, et les techniques d'utilisation pour éviter l'insomnie, comme prendre des thés qui vous aident à dormir.

Une personne qui a changé les heures de repas, mangeant principalement la nuit et à l'aube, peut avoir un syndrome d'alimentation nocturne. Ce syndrome est également appelé le syndrome de la nuit et est lié à des risques accrus d'avoir des problèmes comme l'obésité et le diabète.

Conseils pour contrôler l'envie de manger à l'aube

Quelques conseils pour contrôler l'envie de manger tôt le matin sont:

• Faites une petite collation avant de dormir, comme yoghourt et 3-4 biscuits sans remplir;
• Prenez des thés qui apaisent et facilitent le sommeil, comme le thé à la camomille ou la mélisse;
• Prenez des collations légères comme des fruits et des biscuits simples au lit, à manger si vous vous réveillez à volonté;
• Faire de l'activité physique en début de soirée, pour laisser le corps fatigué et pour faciliter le sommeil;
• Prenez le jus de fruit de la passion pendant le dîner.

Si vous travaillez la nuit, sachez quoi manger: Travailler la nuit augmente le poids.

La vidéo suivante apporte des conseils alimentaires pour améliorer l'insomnie.

Comment savoir s'il s'agit du syndrome d'alimentation nocturne

Les personnes atteintes du syndrome d'alimentation nocturne présentent des symptômes tels que:

• Difficulté à manger le matin;
• Mangez plus de la moitié des calories de la journée après 19h00, avec un apport plus élevé entre 22h00 et 18h00 le matin;
• Réveillez-vous au moins une fois par nuit pour manger;
• Difficulté à dormir et à rester endormi;
• niveau de stress élevé;
• Dépression.

Les personnes atteintes de ce syndrome mangent généralement plus de calories que les personnes en bonne santé, de sorte que le risque d'obésité est plus élevé.

Le diagnostic du syndrome d'alimentation nocturne est difficile à faire parce qu'il faut observer le comportement de l'individu et qu'il n'y a pas de test spécifique pour le diagnostic. Ces personnes, lorsqu'elles sont évaluées, signalent souvent qu'elles ne peuvent pas se rendormir sans manger et sont conscientes de ce qu'elles mangent.

Il n'y a toujours pas de traitement spécifique pour le syndrome de manger la nuit, mais en général l'individu doit rendre la thérapie comportementale pour améliorer l'habitude de se réveiller la nuit pour manger, et certains médicaments peuvent servir à améliorer l'insomnie et de l'humeur, ce qui réduit les symptômes de la dépression.

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