odysseedubienetre.beBien que beaucoup de gens essaient de maintenir une alimentation saine, les compléments alimentaires sont souvent un ajout nécessaire à votre régime de santé pour s'assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin. Il existe des centaines de compléments alimentaires sur le marché, avec de nouveaux produits sortis tout le temps. L'industrie est évaluée à plus de 120 milliards de dollars, ce qui en fait une partie essentielle de l'économie aux États-Unis seulement, sans parler de son impact dans le monde. Plus de 2/3 des adultes prennent une forme de complément alimentaire, de sorte que comprendre pleinement ce qu'ils sont et ce qu'ils peuvent faire est évidemment important pour un énorme pourcentage de la population.
Par définition, les compléments alimentaires sont des minéraux, des vitamines, des herbes, des concentrés, des prébiotiques, des fibres, des acides aminés et d'autres nutriments sous forme concentrée qui peuvent être consommés tout au long de la journée en complément de votre apport alimentaire normal. Ces suppléments peuvent prendre la forme de capsules, de pilules, de pastilles, de poudres, de gelcaps, de liquides, de croquer, de sirops et de barres nutritives, entre autres.
Alors que certains compléments alimentaires sont destinés à compléter votre apport en nutriments pour la journée, d'autres sont destinés à fournir une protection supplémentaire contre certaines maladies. Par exemple, les gens peuvent prendre des suppléments de calcium supplémentaires pour réduire leur risque d'ostéoporose, même s'ils reçoivent une quantité suffisante de calcium dans leur alimentation quotidienne. Au niveau le plus basique, un complément alimentaire doit être consommé par voie orale pour être considéré dans cette catégorie.
Les compléments alimentaires sont de différents types, notamment naturels, synthétiques et semi-synthétiques. Certaines personnes choisissent également de diviser les compléments alimentaires en fonction de leur substance, tels que les plantes, les vitamines, les minéraux, les acides gras, etc.
Ces suppléments proviennent entièrement de sources naturelles, telles que les tissus végétaux et animaux, ainsi que de matières inorganiques, telles que les roches ou les algues.
Suppléments semi-synthétiques Ces suppléments proviennent généralement de sources naturelles ou biologiques, mais sont modifiés chimiquement pour être plus efficaces ou plus appétissants. Les changements sont généralement minimes et la majorité des nutriments de base restent naturels et inchangés.
Ces suppléments sont artificiellement créés de toutes les manières, car certains nutriments et nutriments essentiels peuvent être produits synthétiquement. Certaines personnes n'aiment pas les suppléments synthétiques, car il peut y avoir certains produits chimiques ou composés qui n'ont pas été entièrement approuvés par les autorités de réglementation. Rappelez-vous, les suppléments diététiques n'ont pas besoin de subir les mêmes tests rigoureux que les aliments diététiques traditionnels vendus dans les épiceries, etc.
Il y a beaucoup de débats sur les compléments alimentaires, notamment en raison de la réglementation plus légère des autorités, mais pour la plupart, les compléments alimentaires sont sûrs et fiables. Voici quelques-unes des principales préoccupations et la vérité derrière de nombreuses allégations remarquables faites par les producteurs de compléments alimentaires.
Puis-je faire confiance aux suppléments alimentaires?
Avec des milliers de suppléments de centaines d'entreprises, chaque supplément alimentaire que vous choisissez de prendre doit être considéré individuellement. Aux États-Unis, par exemple, la FDA ne réglemente plus les détails de chaque supplément alimentaire. Cependant, il exige qu'ils soient produits dans des conditions de haute qualité, ne contiennent aucune impureté ou toxine, et sont étiquetés avec précision en termes de constituants. Quant à l'efficacité, elle est souvent subjective en fonction de chaque individu. En d'autres termes, alors que les compléments alimentaires sont généralement considérés comme sûrs, il n'y a aucune garantie qu'ils atteindront ce que ces nutriments spécifiques sont destinés à accomplir.
Ai-je besoin de suppléments diététiques?
Tout le monde peut bénéficier de certains compléments alimentaires, mais certaines personnes ne ressentiront aucun bénéfice mesurable grâce à des suppléments spécifiques. Par exemple, si vous consommez déjà des niveaux élevés de vitamine C dans votre alimentation, la prise d'un supplément ne surchargera pas votre système immunitaire, car il y a une limite à la quantité de nutriments que votre corps peut métaboliser et stocker. Les groupes qui nécessitent généralement des compléments alimentaires sont les femmes enceintes, les personnes âgées, celles qui ont de mauvaises habitudes alimentaires, les personnes souffrant d'allergies alimentaires, les végétariens, les mères allaitantes et ceux qui se rétablissent d'une maladie prolongée, d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale.
Ces suppléments peuvent guérir des maladies?
Il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments ou des produits pharmaceutiques, ils ne sont donc pas destinés à guérir les maladies. Ils peuvent certainement aider à prévenir certaines maladies, mais peu de suppléments ont des ingrédients actifs ou des produits chimiques qui ciblent spécifiquement un état diagnostiqué. Les suppléments alimentaires sont généralement classés dans la catégorie «aliments», mais s'ils correspondent aux critères d'admissibilité d'un médicament, ils seront traités comme des médicaments par les organismes de réglementation.
Est-ce que prendre des suppléments diététiques est dangereux?
Les principaux risques d'un complément alimentaire surviennent lorsque les personnes prennent des suppléments sans consulter un médecin, en particulier si elles prennent actuellement des médicaments pour une autre condition. Si les gens remplacent les médicaments prescrits par des compléments alimentaires, cela peut aussi être dangereux. Pour les personnes qui mangent déjà un régime bien équilibré, la consommation de concentrations élevées de certains minéraux et nutriments peut être dangereuse. Par exemple, un excès de fer, de potassium, de vitamine C ou de vitamine A, entre autres, peut provoquer des effets secondaires indésirables et désagréables.
Les compléments alimentaires peuvent-ils interférer avec les médicaments?
Certains suppléments peuvent interférer avec l'efficacité de certains médicaments ou même exacerber les symptômes. Toujours parler à votre médecin si vous allez ajouter un nouveau complément alimentaire à votre régime de santé quotidien. Certains des principaux exemples sont le millepertuis, qui peut augmenter la vitesse du métabolisme des médicaments antidépresseurs, ce qui les rend moins efficaces. De même, la vitamine K peut contrer les effets de nombreux médicaments anticoagulants. Et les deux sont des complications potentiellement mortelles. Il y a beaucoup d'autres exemples, et devrait être discuté avec votre médecin.
Les compléments alimentaires sont utilisés pour des centaines de fins spécifiques, y compris l'amélioration de la solidité des os, l'augmentation du métabolisme, le soutien de la digestion et la satisfaction des besoins en nutriments, entre autres.
Beaucoup de gens prennent des suppléments minéraux pour stimuler leur apport alimentaire normal dans le but de renforcer les os. Ceci est principalement pour les personnes âgées de 40 ans et plus, car c'est là que la densité minérale osseuse commence à diminuer. Les compléments alimentaires comme le zinc, le calcium, le magnésium et le phosphore sont populaires pour prévenir la faiblesse osseuse et l'ostéoporose.
Les vitamines B sont intrinsèquement liées à nos processus métaboliques, qui vont de la production d'hormones et des niveaux d'énergie à la digestion correcte, au stockage des graisses et à une croissance et un développement adéquats. Cela rend les vitamines B extrêmement importantes pour les personnes de tout âge, car les troubles métaboliques et les carences sont des problèmes très graves. Par exemple, les femmes enceintes prennent souvent des suppléments d'acide folique, car ce nutriment est nécessaire pour prévenir l'apparition de malformations du tube neural chez le fœtus.
La raison la plus courante de prendre des suppléments alimentaires est parce que vous manquez de nutriments spécifiques de votre régime alimentaire normal. Pour les végétariens, il peut être difficile d'accéder à certains minéraux et gras qui sont disponibles dans la viande et la volaille. Les suppléments d'acides gras oméga-3 sont donc populaires auprès de ceux qui suivent un régime aussi restreint, entre autres. Un certain nombre de tests simples peuvent également déterminer quels éléments nutritifs vous pouvez être déficient, conduisant à des recommandations de votre médecin pour les compléments alimentaires. Cela pourrait être dû à un problème de métabolisme dans le corps, ou à un problème alimentaire qui peut être plus facilement résolu.
Pour ceux qui souffrent d'allergies alimentaires, il peut être difficile d'acquérir la bonne quantité de nutriments, en particulier si l'allergie est à un aliment de base, comme les œufs, le gluten ou le poisson. Dans ce cas, votre médecin saura probablement quelles sont les déficiences nutritionnelles auxquelles une allergie alimentaire peut donner lieu, et pourra vous recommander des suppléments nutritionnels à titre de mesure préventive.
De nombreux nutriments, minéraux, acides organiques et composés chimiques affectent le fonctionnement du système immunitaire, de sorte que les suppléments qui peuvent protéger le système de défense de votre corps sont assez communs. Des multivitamines aux suppléments de sélénium et de vitamine E, certains de ces produits peuvent ajouter une couche supplémentaire de protection à votre système.
Encore une fois, les compléments alimentaires ne doivent pas être considérés comme des médicaments ou des «traitements» contre les maladies, mais ils peuvent atténuer le risque de maladie chronique. Certains minéraux et vitamines ont des effets antioxydants, par exemple, ce qui réduira le stress oxydatif dans le corps. En outre, une carence en certains nutriments vous rendra plus vulnérable à la maladie, donc si votre médecin reconnaît un niveau élevé de risque pour une condition spécifique, ils pourraient suggérer un supplément pour prévenir le résultat.
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Top 10 des suppléments de calciumLes suppléments de fibres sont certains des compléments alimentaires les plus courants et les plus utilisés, car la plupart des gens n'obtiennent pas assez de fibres dans leur alimentation. En plus de la fibre, cependant, certaines vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras sont également essentiels pour une digestion normale.
Se mettre en forme peut nécessiter des changements majeurs dans votre régime alimentaire et votre routine d'exercice, ce qui peut entraîner un manque d'apport nutritionnel. Vous pouvez brûler plus de calories ou utiliser plus de ressources de votre corps, mais ne pas tenir compte si vous obtenez toujours toutes les ressources dont vous avez besoin est une menace pour votre régime de forme physique. Les compléments alimentaires peuvent vous assurer que vous avez les éléments nutritifs à augmenter, en plus des niveaux normaux de vitamines, de minéraux et de matières premières dont le corps a besoin.
