odysseedubienetre.bePour beaucoup de gens, la gestion du poids est l'aspect le plus difficile de leur bien-être global. Plus d'un tiers de la population adulte aux États-Unis est considérée comme obèse, et ce problème s'aggrave à l'échelle mondiale. Le diabète est en hausse, de même que les décès liés à des maladies cardiovasculaires. La gestion du poids est un outil essentiel pour les personnes à protéger leur santé à long terme et atteindre leurs objectifs de bien-être personnel.
Chaque corps individuel est différent, il n'y a donc pas de poids santé universel. Cependant, l'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure largement acceptée pour le bien-être général et repose sur votre taille et votre poids pour déterminer si vous êtes une taille saine. La taille de votre taille est un autre facteur contribuant à ce calcul.
L'IMC est déterminé en divisant votre poids (en kilogrammes) par votre taille au carré (en centimètres).
La plage «faible» de l'IMC est inférieure à 18, 5, ce qui peut être tout aussi dangereux que le surpoids. Cela peut nécessiter des modifications diététiques, ou une visite chez le médecin, au cas où votre manque de poids est dû à une condition médicale.
La fourchette «normale» pour l'IMC se situe entre 18, 5 et 24, 9, mais cela nécessite des habitudes alimentaires saines et un bon physique pour maintenir la même chose.
La fourchette «haute» pour l'IMC est de 25 à 29, 9, ce qui signifie que vous êtes proche de l'obésité, mais que vous pouvez toujours reprendre le contrôle de votre poids avec des solutions de gestion du poids à court terme.
L'obésité est quelque chose de plus de 30 ans et nécessitera un dévouement à long terme à des changements alimentaires appropriés et un niveau d'activité physique plus élevé si vous voulez prévenir les maladies chroniques et revenir à la gamme normale de l'IMC.
Par définition, la gestion du poids est l'engagement à long terme pour une vie plus saine grâce à une combinaison de choix alimentaires appropriés et d'activité physique, ce qui aidera à maintenir votre poids ou à vous aider à perdre du poids de manière saine et durable. Contrairement à d'autres méthodes alimentaires, telles que les régimes à la mode et les régimes d'accident, la gestion du poids se concentre sur l'amélioration lente et progressive de votre poids global grâce à des objectifs et des méthodes réalistes.
Des techniques appropriées de gestion du poids favorisent un changement permanent de votre style de vie et de votre approche du mieux-être plutôt qu'une solution temporaire. En favorisant de meilleures habitudes alimentaires et en démontrant des résultats positifs, la gestion du poids est souvent la stratégie la plus efficace et la plus durable pour une meilleure santé.
Les meilleures méthodes pour la gestion du poids comprennent la concentration sur la masse musculaire maigre, l'augmentation du temps d'exercice, la réduction du temps passé à l'écran, la prise régulière de repas et la gestion des portions, entre autres.
Si vous essayez de contrôler votre poids, remplacer les graisses par du muscle est une bonne stratégie, mais rappelez-vous que les muscles pèsent plus que les graisses et que le gonflement n'est peut-être pas votre objectif ultime si vous voulez garder votre poids sous contrôle. Mettre l'accent sur le développement des muscles maigres, grâce à l'utilisation de poids, plutôt que d'un régime cardiovasculaire pur, va augmenter votre métabolisme des graisses puisque les muscles ont besoin d'une énergie plus constante.
Si vous êtes déjà une personne active mais que vous souhaitez améliorer vos techniques de gestion du poids, essayez d'augmenter votre temps d'exercice de quelques minutes chaque jour. Même cinq minutes supplémentaires peuvent vous aider à surmonter ce déficit calorique, de sorte que vous pouvez commencer à voir une perte de poids progressive au cours de quelques semaines.
Notre monde moderne déborde de distractions visuelles, en particulier à partir d'appareils mobiles comme les tablettes, les ordinateurs portables et les smartphones. En dépit d'être mobile, l'utilisation de ces gadgets se fait souvent dans une position sédentaire, impactant non seulement votre posture et vos niveaux d'activité, mais aussi encourageant les mauvaises habitudes alimentaires. Grignoter inconsciemment sur le canapé tout en regardant des heures de télévision chaque nuit est tout aussi mauvais; en général, soyez plus actif et regardez moins les écrans.
Bien que la réduction des calories puisse sembler plus facile si vous sautez simplement un repas tous les quelques jours, cette pénurie de nutriments peut ralentir votre métabolisme et laisser votre corps sans les ressources dont il a besoin pour vous garder sous tension. Au lieu de cela, choisissez un plan de repas équilibré qui garde votre apport calorique sous contrôle, sans vous obliger à vous passer de nutriments pendant de longues périodes de la journée.
Plutôt que de vous interdire de manger certains aliments, réduisez simplement la taille de vos portions. En refusant les aliments que vous aimez, il sera beaucoup plus difficile de maintenir votre alimentation, tandis que la réduction du volume de ces aliments vous motivera et vous encouragera à rester sur vos objectifs.
L'un des deux éléments essentiels de la gestion du poids est votre alimentation, donc si vous êtes en surpoids, obèses, ou tout simplement en essayant de perdre quelques kilos pour atteindre votre objectif de poids, vous devrez ajuster votre alimentation en conséquence. Les meilleurs conseils pour votre alimentation comprennent toujours de prendre votre petit-déjeuner, de vous peser tous les jours, de tenir un journal alimentaire, de magasiner plus intelligemment, de stimuler votre consommation de fibres et d'éviter les aliments transformés.
Il n'y a pas de remplacement pour un petit déjeuner solide pour commencer votre journée. Les experts recommandent un petit-déjeuner riche en fibres, en plus du yogourt grec, des fruits, du granola, des noix et d'autres options de petit-déjeuner sain. Cela vous donnera non seulement un regain d'énergie en début de journée, mais vous permettra également de vous sentir rassasié, grâce à la fibre, évitant ainsi de trop manger et de grignoter entre les repas.
C'est un point de discorde pour de nombreux experts. Sur les régimes plus stricts, il est préférable de ne pas regarder l'échelle tous les jours, car cela peut être décourageant si vous n'avez pas vu de résultats immédiats. Cependant, avec la gestion du poids, vous voulez vous assurer que vous maintenez un poids constant ou une réduction constante du poids, pour savoir si vous avez besoin de modifier vos changements de régime plus permanents.
Votre apport alimentaire commence avec ce que vous achetez et se termine avec ce que vous avez dans votre maison pour cuisiner. Si vous planifiez vos repas à l'avance et achetez vos provisions en conséquence, vous aurez moins tendance à commander des plats à emporter ou des collations lorsque vous ne trouverez pas les bons ingrédients pour un repas sain.
En règle générale, pour tous les régimes, l'augmentation de votre apport en fibres est cruciale, étant donné que la plupart des adultes ne consomment pas une quantité appropriée de fibres chaque jour. Cet élément nutritif clé aidera à réduire le cholestérol, à contrôler le taux de sucre dans le sang, à contrôler la faim et à améliorer l'efficacité de votre digestion.
Évitez autant que possible les aliments transformés, en particulier les bonbons, la malbouffe, la restauration rapide et les repas congelés. Ceux-ci peuvent être des options simples et délicieuses, mais ils sont emballés avec des conservateurs, des additifs, des graisses saturées, et des gras trans, dont aucun ne vous aidera dans vos objectifs de gestion du poids.
Tenir un journal alimentaire peut sembler une pratique fastidieuse et chronophage, mais il vous donnera une image honnête de vos habitudes et tendances nutritionnelles au cours des semaines ou des mois. Il peut aider à identifier les zones où vos stratégies de gestion du poids ont besoin d'être ajustées, plutôt que d'avoir vos stratégies ne fonctionnent pas, vous laissant mystifié quant à ce que le problème est.
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Perte de poids inexpliquée: TraitementsIl existe d'innombrables produits et suppléments de gestion du poids sur le marché qui peuvent vous aider à obtenir un IMC sain, y compris la caféine, l'extrait de thé vert, l'acide linoléique conjugué et les cétones de framboise, entre autres.
Ces quatre composés, qui peuvent être pris sous forme de supplément, engagent principalement le métabolisme et augmentent le potentiel de combustion des graisses du corps. La plupart de ces effets sont dus à la stimulation ou l'inhibition des hormones dans le corps, y compris la norépinéphrine et l'adiponectine. En affectant les niveaux d'hormones, vous pouvez augmenter les demandes énergétiques du corps, ce qui entraîne plus de calories brûlées et plus de perte de poids. Cependant, si vous essayez une gestion du poids saine et à long terme, il est imprudent de devenir accro ou dépendant de ces types de produits, car ils peuvent avoir des effets secondaires indésirables. L'approche naturelle est la meilleure!
