odysseedubienetre.beUne blessure ou une élongation des ischio-jambiers peut être une blessure douloureuse et même débilitante, mais il existe plusieurs façons de traiter cette affection, notamment l'étirement, le yoga, le renforcement des fibres musculaires de multiples façons, l'évitement des exercices en piscine, l'application de glace et de chaleur., reposant et soutenant la zone blessée.
Bien que cela puisse être difficile à accepter pour les personnes trop actives et athlétiques, la meilleure façon de permettre au muscle de guérir rapidement est de le laisser se reposer. Les cellules ont besoin de temps pour travailler leur magie et rajeunir les cellules qui ont été endommagées ou déchirées. Si vous vous déplacez constamment autour du muscle endommagé, ce processus prendra beaucoup plus de temps. Acceptez le fait que vous devrez peut-être prendre quelques jours de congé, ou à quelques jours de la salle de gym, et prendre soin de votre corps pour vous assurer qu'il guérit correctement. C'est le moyen le plus passif, mais aussi le plus efficace pour empêcher une blessure aux ischio-jambiers d'empirer.
Assurez-vous que votre alimentation est riche en bons nutriments qui peuvent accélérer le processus de guérison des muscles et des fibres. Les aliments riches en protéines sont la première recommandation majeure, car les acides aminés sont les éléments constitutifs essentiels de toutes les fibres musculaires de notre corps. Nous avons besoin de protéines dans notre alimentation pour que notre corps continue sa repousse perpétuelle et la réparation de nos cellules. Les vitamines A et C sont également très importantes. La vitamine C joue un rôle clé dans la production de collagène, qui accélère la guérison des fibres musculaires. La vitamine A est également une bonne addition, en raison de ses effets anti-inflammatoires sur le muscle blessé, ce qui peut aussi aider le processus de guérison.
Beaucoup de blessures aux ischio-jambiers peuvent être causées parce que le muscle est simplement trop «froid», donc quand une force excessive a été mise sur elle, la fibre était plus susceptible de se déchirer. Pour augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers tout au long du processus de récupération, commencez à étirer régulièrement au moins deux fois par jour. L'un des meilleurs étirements des ischio-jambiers consiste à s'allonger sur le sol à côté d'un mur, d'un poteau ou d'une porte, puis à déplacer lentement la jambe blessée vers le haut du mur, faisant de votre corps un «L». C'est une grande extension qui peut être faite à des intensités variables, basé sur la façon dont le processus de guérison a progressé.
Comme pour toute blessure musculaire, l'alternance de glace et de chaleur peut être un moyen efficace de réduire rapidement l'enflure et l'inflammation, tout en stimulant le flux sanguin pour accélérer le processus de guérison. Ce processus alternatif est également bon pour soulager la douleur. Immédiatement après la blessure, il est préférable de coller principalement avec de la glace, en utilisant un pack froid 3-5 fois par jour. Les deuxième et troisième jours de récupération, de la chaleur sous la forme d'une compresse, d'un jacuzzi ou d'un bain chaud peut être ajoutée au régime de récupération.
Lorsque les muscles ne sont pas utilisés, assurez-vous qu'ils sont soutenus et ne subissent aucune contrainte passive ou inutile. Soutenez la jambe avec des oreillers tout en vous allongeant, et utilisez des béquilles ou un fauteuil roulant si possible ou pratique pour vous. Toute contrainte ou utilisation supplémentaire ne fera qu'affaiblir le muscle, en particulier dans les premières 24 heures de récupération.
Il y a beaucoup d'exercices différents qui sont recommandés pour la récupération des blessures aux ischio-jambiers, en particulier une fois que le processus de guérison est bien avancé. Vous devriez éviter l'exercice dans les premiers jours à une semaine, en fonction de la gravité de la blessure, mais il est important de garder le muscle en bonne forme pendant qu'il guérit, pour s'assurer que vous aurez une utilisation complète du muscle dès que possible.
Depuis des milliers d'années, le yoga procure une forme d'exercice apaisante et à faible impact bénéfique pour le corps et l'esprit. Suite à une blessure, il peut y avoir à la fois des effets secondaires physiques et psychologiques, et bien que les tensions ischio-jambières ne soient généralement pas très graves, il peut être bon de garder la tête droite. Le yoga est connu pour abaisser les niveaux d'anxiété et de stress, améliorer le système immunitaire, et stimuler le métabolisme, ce qui peut aider le processus de guérison de votre blessure!
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11 façons de renforcer la force du dosUn dernier mot d'avertissement
Si vous ressentez une douleur continue et un gonflement grave pendant plus de 48 heures, vous pourriez subir une blessure plus grave nécessitant des soins médicaux. Utilisez votre meilleur jugement, mais sachez que ces remèdes maison sont principalement recommandés pour les blessures moins graves de ce groupe musculaire clé.
