odysseedubienetre.beCertains aliments, en particulier ceux qui sont riches en sucre, la farine blanche et de sel, donner un sentiment rapide de satiété au moment, mais qui passe bientôt et est remplacé par une nouvelle faim et le désir de manger plus.
Voici donc 10 aliments qui vous donnent faim rapidement afin d'éviter cette gêne et de profiter de stratégies qui vous permettront de rester plus longtemps en appétit.
Les aliments riches en sucre font augmenter rapidement la glycémie puis diminuent, ce qui ne laisse pas de temps pour que le sentiment de satiété atteigne le cerveau. Donc, peu de temps après avoir mangé des bonbons, la faim revient et un nouveau repas devra être fait.
Pour éviter ce problème, évitez la consommation de sucreries ou préférez le chocolat amer qui contient plus de cacao et moins de sucre. Laissant manger la douce seulement dans le dessert est également une excellente stratégie.
La farine de blé, ingrédient principal du pain blanc, a un effet sucré, activant peu l'hormone de la satiété et faisant revenir la faim plus rapidement.
Pour cette raison, les grains entiers doivent être préférés, riches en grains et en farines entières, car les fibres présentes dans ces ingrédients augmentent la satiété et améliorent le transit intestinal. 3.
industrialisés soupes soupes sont Industrialisés riches en agents de conservation artificiels et de sodium, ce qui provoque la rétention d'eau et de l'enflure, non apportant les éléments nutritifs fournissent l'énergie et nourrissent le corps, et donc la faim revenir peu de temps après avoir pris la soupe.
Donc, vous devriez préférer faire des soupes à la maison avec des légumes frais et utiliser peu de sel, peut geler de petites portions de soupe pour prendre les jours sont la course contre la montre, d'investir dans un repas sain et satisfait vous plus longtemps.
Les collations à emporter sont très salées, causant un état de déshydratation dans le corps, ce qui crée une sensation de faim chez le cerveau. Ainsi, le signal du manque d'eau est interprété comme un manque de nourriture, et la faim revient peu après.
La solution est d'éviter de consommer ces biscuits et collations salées en préférant des aliments moins salés, comme le maïs soufflé.
La plupart des céréales du matin sont riches en sucre et pauvres en fibres, ce qui fait que le signal de satiété n'atteint pas le cerveau. Pour cette raison, des céréales entières ou à base d'avoine devraient être préférées, et des fibres telles que le son de blé peuvent être ajoutées à la céréale, car cela apportera la satiété. Voir les avantages du son de blé.
6. Jus de fruits Jus de fruits, en particulier industrialisés et tendues, juste apporter le sucre de fruits, sans fibres de fruits frais, et ainsi faire de la faim de retour plus vite. Par conséquent, on devrait préférer consommer les fruits frais au lieu du jus, en ajoutant également des grains entiers tels que l'avoine pour augmenter la teneur en éléments nutritifs et le pouvoir de satiété du repas.
Partir manger les fruits en dessert est aussi une excellente option pour contrôler la satiété et éviter la faim en dehors des heures de travail.
7. régime souple Les boissons gazeuses diète et aliments riches en édulcorants artificiels activent le goût sucré dans la bouche et le corps se prépare à recevoir les éléments nutritifs, il ne parvient pas vraiment parce que ce genre de nourriture est généralement faible en calories, vitamines et minéraux.
Ainsi, le corps est trompé et s'en rend vite compte, provoquant la faim de revenir comme une demande de vraie nourriture nourrissante.
La restauration rapide est riche en graisses, en farines blanches et en sel, ce qui correspond parfaitement au stimulus de satiété qui ne parvient pas à atteindre le cerveau. (I.e.Après un repas avec de la nourriture rapide, l'estomac devient enflé parce que les portions servies sont grandes, mais peu après l'excès de sel provoque la soif, qui est généralement confondue avec la faim, et plus de calories seront consommées pour fournir cette "nouvelle faim" .
9. Sushi
En outre, la sauce de soja utilisée pendant le repas est riche en sel, ce qui augmente le besoin de liquides pour diluer le sodium dans le corps, augmentant ainsi la soif et la faim rapidement.
10. Alcool
Voir d'autres aliments riches en calories qui doivent être évités: 7 gâteries qui gâchent le repas 1 heure d'entraînement.
Si vous avez toujours faim, voyez ce que vous pouvez faire:
Apprenez 7 astuces pour augmenter la satiété et ne pas avoir faim.
