5 Meilleurs exercices à faire pendant la ménopause

L'exercice régulier est une excellente stratégie pour brûler les graisses et améliorer l'humeur pendant la ménopause, mais en plus, l'activité physique apporte des avantages tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, renforce les os, combat les brusques changements d'humeur et aussi la nervosité et l'insomnie, si fréquentes de cette phase.

L'activité physique régulière libère également des endorphines dans la circulation sanguine, favorisant le bien-être physique et émotionnel, rendant la femme plus à l'aise et confiante, mais pour profiter de tous ces avantages, il est conseillé d'exercer au moins 2 fois par semaine pendant 1 heure ou tous les jours pendant 30 minutes à une intensité qui est capable d'augmenter la fréquence cardiaque.

Quelques bons exemples d'exercices à faire durant la ménopause sont:

1. La marche

La marche peut se faire près de chez soi, dans le sillage du gymnase ou au bord de la plage ou du lac. Il stimule le réapprovisionnement osseux et préserve l'élasticité des artères et brûle même les calories, contribuant ainsi au maintien du poids idéal.

2. Hydro-Gymnastique

Les classes d'Hydrogymnastique sont une excellente option de l'activité physique dans la ménopause, car elle fonctionne tout le corps et ne cause pas de blessures aux articulations. En outre, vous n'avez pas à être dérangé par la sueur parce que l'eau rafraîchit le corps.

3. Danse

Les cours de danse améliorent la coordination motrice et la notion d'espace, tout en favorisant le bien-être et la socialisation. Si vous n'avez jamais dansé dans votre vie, vous pourriez éprouver une sorte de danse que vous aimez comme les danses latines ou même la danse de salon. Cours de Zumba dans les gymnases sont également une bonne option pour garder le corps actif.

4. Pilates work Les exercices de Pilates avec des matelas sont parfaits pour augmenter la flexibilité et garder vos muscles aussi lisses que possible. En outre, les classes sont plus calmes et ne favorisent pas autant la transpiration, et les exercices aident à améliorer la force des muscles du plancher pelvien, en luttant et en prévenant l'incontinence urinaire, en améliorant la libido et le contact intime.

5. Bodybuilding

Le bodybuilding est un excellent choix pour renforcer les muscles et les os, qui tendent à devenir plus fragiles et fragiles à ce stade de la vie d'une femme. De plus, les exercices peuvent être adaptés et effectués plus lentement pour diminuer les vagues de chaleur de la ménopause.

Les exercices pratiqués régulièrement sont très efficaces pour contrôler la pression artérielle qui a tendance à augmenter pendant la ménopause. Avec la pression sous contrôle, il existe un risque plus faible de maladie cardiaque et par conséquent de crise cardiaque. Bien que certains exercices puissent être pratiqués seuls ou à la maison, l'idéal est d'être accompagné d'un instructeur physique afin qu'il soit conscient des performances correctes des exercices et des changements de la fréquence cardiaque.

Découvrez un autre excellent exercice, simple à faire et qui ne favorise pas la transpiration dans la vidéo suivante: