odysseedubienetre.beLes besoins nutritionnels des hommes sont quelque peu différents de ceux des femmes et il est donc nécessaire d'avoir un régime alimentaire différent pour eux. Les hommes sont généralement recommandés pour consommer plus de calories, entre 2 000 et 3 000, tandis que la recommandation pour les femmes se situe entre 1 600 et 2 400 calories par jour. Les hommes ont aussi tendance à avoir besoin de plus de fibres que les femmes (28-34 grammes contre 22-28 grammes). Certains experts recommandent également plus de protéines pour les hommes, surtout s'ils sont des athlètes ou s'entraînent régulièrement.
Bien que les recommandations concernant les glucides et les graisses soient essentiellement les mêmes pour les hommes et les femmes, certaines autres conditions, comme la grossesse, peuvent influer sur la quantité de minéraux ou de vitamines qu'une femme devrait consommer. Comprendre le régime alimentaire idéal pour les hommes est important pour les gars qui veulent tirer le meilleur parti de leur apport nutritionnel.
Si votre objectif est de brûler de la graisse et de gagner du muscle, un bon plan de repas consistera en une quantité équilibrée de protéines, de glucides complexes, de fruits, de légumes et de graisses saines. Ce régime vous permettra de gonfler vos muscles tout en brûlant les graisses et en créant un déficit calorique en incorporant des niveaux élevés de fibres.
1 banane
1/2 tasse de myrtilles
1/2 tasse de framboises
1/4 tasse d'amandes
1 tasse de lait d'amande
1 tasse d'eau
1 mesure de poudre de protéine
2 glaçons
1/2 tasse de raisins secs
1/2 tasse de noix
1 grosse poitrine de poulet
2 tasses d'épinards
1/2 tasse de pois chiches
1/2 avocat
1/2 tasse de mangue
1/2 tasse d'ananas
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (si nécessaire)
1 pomme
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
8 oz filet de saumon
Légumes cuits à la vapeur (mélangés)
Certains des meilleurs programmes de régime pour les hommes incluent le régime d'Atkin et le régime méditerranéen.
Peut-être le régime riche en protéines et faible en glucides sur le marché, ce régime alimentaire pour les hommes est incroyablement efficace car il peut entraîner une perte de poids rapide, parmi de nombreux autres avantages, comme un risque réduit de diabète et cognition accrue. Métabolisation des graisses, plutôt que des glucides de base, fournira une source d'énergie plus efficace et permettra de réduire la quantité de graisse qui est stockée dans le corps.
Manger comme ils le font en Méditerranée signifie changer pour un régime à base de plantes, et remplacer beaucoup de vos graisses malsaines avec de l'huile d'olive et d'autres aliments qui ont de "bonnes" formes de graisse. Réduire la viande rouge et obtenir votre protéine ailleurs est également un excellent moyen pour perdre du poids et protéger contre les maladies cardiovasculaires. Les niveaux élevés de fibres vont accélérer le métabolisme et réduire les niveaux de cholestérol, tout en empêchant l'inflammation dans tout le corps.
Pour perdre du poids, un bon régime alimentaire pour les hommes est le régime TLC ou le régime Weight Watchers.
Ce régime se concentre sur l'abaissement du cholestérol en augmentant la consommation de fruits et légumes, ainsi que les céréales, les sources de protéines maigres, et les produits laitiers faibles en gras. Les gras monoinsaturés jouent également un rôle clé, car ils aident à réduire les «mauvais» niveaux de cholestérol.
En suivant un plan de repas strict, vous pouvez apprécier les aliments que vous aimez en petites portions qui sont soigneusement mesurés pour vous permettre de réaliser vos objectifs diététiques.
Si vous voulez brûler plus de graisses, vous devez suivre certaines règles de base, notamment augmenter votre activité physique, ne jamais sauter le petit-déjeuner, adopter une alimentation riche en protéines, boire suffisamment d'eau, dormir davantage et manger des aliments épicés.
Tout régime alimentaire pour les hommes ne fonctionne que jusqu'à un certain point, mais l'activité physique et l'exercice est nécessaire pour la combustion des graisses et la perte de poids efficace. Vous devriez obtenir 30 minutes d'activité physique au moins 5 jours par semaine, mais si vous voulez des résultats plus rapides, et un meilleur déficit calorique pour la perte de poids, vous devriez faire de l'exercice 4-5 heures par semaine.
Si vous mangez plus de protéines, cela signifie généralement manger moins de glucides, ce qui est bon pour la perte de poids. La protéine est composée d'acides aminés et peut aider à favoriser la croissance musculaire, alors que les glucides simples sont des sources d'énergie rapidement épuisées, dont l'excès est déposé dans le corps sous forme de graisse.
Rester hydraté est essentiel pour toute entreprise de santé, en particulier si vous augmentez votre niveau d'activité physique. L'eau est l'élément le plus fondamental du corps humain, et de nombreuses fonctions du corps ne peuvent pas fonctionner sans elle. L'eau est également une excellente partie d'un plan d'alimentation pour les hommes, car elle peut aider à rassasier la faim, ce qui permettra d'éviter les grignotages malsains entre les repas et la suralimentation.
Commencer votre journée avec un petit déjeuner sain et riche en fibres est un excellent début pour vos objectifs nutritionnels. Cela stimulera votre métabolisme en début de journée, tout en vous stimulant et en prévenant les douleurs de la faim en milieu de matinée. La farine d'avoine, le yogourt grec, les fruits et les noix sont d'excellents ingrédients pour un petit-déjeuner équilibré.
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Exemple de repas ou régime alimentaire pour les femmes
Régime alimentaire Endomorph pour perdre du poidsSans repos, les fonctions normales du corps commencent à se décomposer, et quand votre corps est épuisé, il ne peut pas métaboliser correctement l'énergie. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids ou à perdre cette couche de graisse, c'est peut-être parce que vous ne donnez pas à votre corps le temps nécessaire pour récupérer, construire des muscles et se réparer.
Les aliments épicés sont bien connus pour stimuler le métabolisme et sont également riches en antioxydants et minéraux bénéfiques. Pour les gens qui n'aiment pas un peu de chaleur dans leur nourriture, cela peut être un complément alimentaire difficile, mais les avantages valent bien le besoin d'un verre de lait supplémentaire.
