odysseedubienetre.beLes maux de dos peuvent être causés par la fatigue, le stress ou les traumatismes, et certaines mesures simples qui soulagent les douleurs lombaires sont suffisamment de repos et mobilisent les muscles pour améliorer la circulation sanguine, favorisant le bien-être.
Découvrez 10 conseils simples pour éliminer les maux de dos qui peuvent être suivis étape par étape.
1. Détendez-vous. Essayez de vous allonger sur le côté ou de vous asseoir de manière à ce que votre dos soit complètement sur la chaise pendant quelques minutes, et évitez de rester longtemps dans la même position, même assis, couché ou debout. En restant dans une position plus confortable, nous respirons mieux et les fibres musculaires se relâchent pour soulager les maux de dos.
2. Réchauffez-vous. Placez une compresse chaude exactement au-dessus de la douleur au dos, en laissant agir pendant 20 minutes. Voici comment faire une compresse sur: Traitement à domicile pour les douleurs musculaires.
3. Massage. Prenez un bain chaud et laissez le flux d'eau chaude tomber très bien exactement dans la région où vous vous sentez mal au dos et faites un auto-massage avec vos propres mains et un peu de crème ou d'huile sur le dos avec des mouvements d'intensité modérée. où il y a plus de douleur. D'autres options sont d'obtenir un massage d'un professionnel ou assis sur une chaise à bascule.
4.Prenez un médicament. Si le mal de dos est très intense, prenez un relaxant musculaire, un analgésique ou mettez un patch Salompas dans la zone avec un avis médical;
5. Reste. Dormez sur le côté, la tête appuyée sur un oreiller pas trop moelleux pendant au moins 8 heures;
6. Slim vers le bas. L'une des causes du mal de dos est l'excès de poids qui surcharge les articulations et ainsi faire un régime détoxifiant pour éliminer les toxines et l'excès de liquide peut être une bonne stratégie pour commencer, mais faire un régime de rééducation confère des résultats à long terme , mais durable.
7. Calme-toi. Mettez 2 gouttes d'huile essentielle de lavande ou de macaque sur l'oreiller car cela apaise et favorise le sommeil.
8. Étirez. Faites des étirements pour le dos comme indiqué sur les photos ci-dessous, mais évitez de forcer et de faire des exercices tels que le culturisme ou la danse. Voir aussi: 6 exercices d'étirement pour Back Pain.
9. Protégez-vous. Éviter les chutes est toujours un bon moyen de guérir les maux de dos. Pour les personnes âgées, vous pouvez recourir à des bâtons de marche et prendre soin à l'intérieur, par exemple en enlevant les tapis, afin qu'ils ne tombent pas.
10. Améliorez votre posture. Passer la journée dans une posture correcte évite les maux de dos et aide également à atténuer les maux de dos quand elle est déjà installée. Voici quelques exercices pour améliorer la posture et 6 conseils pour maintenir une bonne posture.
En suivant ces recommandations, le mal de dos devrait soulager, mais si cela devient constant, cela peut être un signe de faiblesse musculaire et ainsi faire une sorte d'activité physique peut être nécessaire. Comme le mal de dos est souvent causé par de mauvaises postures, faire quelques séances de rééducation posturale avec un physiothérapeute spécialisé peut être d'une grande aide. Cependant, si la douleur ne passe pas, lisez: Que faire lorsque le mal de dos ne disparaît pas?
Voici quelques moyens de prévenir les maux de dos:
Il est conseillé d'aller chez le médecin si le mal de dos persiste même en suivant les lignes directrices ci-dessus. Lors de la consultation, le médecin devrait être informé de tous les symptômes, de la durée de leur présence et des situations dans lesquelles ils s'intensifient.
