Que manger pour combattre les symptômes de la ménopause

quoi manger à la ménopause est très important, parce que la nourriture aide à réduire les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, l'anxiété et la nervosité ou l'insomnie, l'amélioration bien-être des femmes.

La ménopause des aliments sains devrait inclure des aliments tels que:

• Les aliments riches en phytoestrogènescomme le soja et les aliments à base de soja, l'igname, les lentilles, les pois, les arachides, les haricots, les germes de luzerne et de soja, graines de lin , son de seigle, blé entier, orge, graines de sésame et graines de citrouille;
• Légumes, légumes et fruits frais, en particulier les agrumes;
• Les aliments riches en vitamine A, qui sont orange;
• feuilles vert foncécomme le brocoli et les épinards;
• Aliment riche en oméga 3, comme le poisson, les graines de chia et les noix;
• Aliments riches en calcium: s Graines de sésame, navet;Œufs
• (2 à 3 par semaine); Céréales:
• riz, pommes de terre, pâtes complètes;Huile d'olive
• .Voir aussi: Que manger pour lutter contre l'insomnie ménopausique commune.

Menopause Diet

Le régime ménopausique devrait contenir moins d'aliments caloriques et des aliments riches en calcium pour renforcer les os et de bonnes sources de protéines pour le maintien musculaire. Par conséquent, il est recommandé que la femme donne la préférence à ces aliments et en choisir un à manger à chaque repas. Par exemple:

Petit déjeuner

• : 1 verre de jus d'orange et 1 pain arrosé d'huile d'olive;Déjeuner
• : 1 oeuf à la coque, 1 igname cuit et légumes et légumes vert foncé et orange;Snack
• : 1 tasse de yogourt de soja avec des graines de chia;Dîner
• : 1 steak grillé, salade fraîche et riz brun.Il est important que les femmes soient conscients que les changements hormonaux typiques de la ménopause ne sont pas une maladie, mais un traitement hormonal substitutif peut être utile pour réduire les symptômes et les perturbations de cette phase.

Voir plus de conseils dans la vidéo suivante: Suppl Suppléments de ménopause

L'utilisation de suppléments nutritionnels de la ménopause est une aide précieuse pour maintenir la santé de la femme. Quelques exemples:

La vitamine E

: aide à combattre les vagues de chaleur, la sécheresse vaginale, la sensibilité des seins et contribue à la santé de la peau et des ongles;

• Calcium: Environ 1,2 g de calcium par jour est utile pour les os forts;
• Magnésium: Réduit le risque de maladie cardiaque et d'hypotension;
• Vitamine C: Aide à renforcer le système immunitaire et lorsqu'il est présent dans les produits cosmétiques est utile pour assurer la beauté et l'hydratation de la peau.
• Il est important de préciser que si vous prenez un supplément de calcium, vous devez également prendre le supplément de magnésium pour assurer l'absorption des deux, mais tout supplément ne doit être pris que sur avis médical. Apprenez quand les femmes à la ménopause devraient prendre des suppléments de calcium.