Que faire contre l'insomnie pendant la grossesse

Que pouvez-vous faire au sujet de l'insomnie pendant la grossesse, ce qui se produit en raison de changements hormonaux et est plus fréquente au cours du troisième trimestre de la grossesse comprend:

• Évitez de dormir pendant lajour, même si vous êtes fatigué et endormi , car cela peut entraîner ou aggraver l'insomnie la nuit;
• Allongez-vous tous les jours en même temps pour créer une routine de sommeil qui facilitera la relaxation du corps;
• sommeil, de préférence du côté, mettre un oreiller entre vos jambes et reposer son cou sur un autrepad parce que l'insomnie pendant la grossesse est souvent causée par le fait que la grossesse essayer de trouver une position confortable pour dormir;
• Pratiquer le yoga ou la méditation pour détendre le corps, car l'anxiété, qui est habituellement présente pendant la grossesse, est l'une des causes de l'insomnie pendant la grossesse;
• Faites votre dernier repas au moins 1 heure avant le coucher donnant la préférence aux aliments qui favorisent le sommeilcomme le lait, le riz ou la banane, par exemple, et en évitant nourriture difficile à digérertels que les aliments épicés, les condiments ou des aliments frits, par exemple, puisque l'ingestion de ces aliments sont des stimulants et rendent difficile l'induction du sommeil;
• Prenez une douche avec de l'eau chaude avant de vous coucher pour vous détendre le corps;
• Évitez les endroits bruyants et bruyants la nuittels que les centres commerciaux et évitez de regarder la télévision, d'être sur l'ordinateur ou sur le téléphone portable après le dîner afin de ne pas stimuler le cerveau;
• Boire un thé apaisantcomme la mélisse, la valériane ou le thé à la camomille, par exemple ou jus de fruit de la passion 30 minutes avant d'aller dormir pour détendre le corps et aider à favoriser le sommeil;
• Utilisez un petit d'oreiller de lavande qui peut être chauffé au micro-ondes et toujours dormir avec lui près du visage ou mettre environ 5 gouttes d'huile essentielle de lavande sur leoreiller parce que la lavande induit le sommeil, aidant à réduire l'insomnie . Alors que l'insomnie

pendant la grossesse ne nuit pas à l'enfant, il peut nuire à la santé de la femme enceinte, vous devriez dormir au moins 8 heures par jour, pour la femme enceinte heures de sommeil insuffisantes se sentent somnolence diurne plus, difficulté à se concentrer et de l'irritabilité, qui finissent par affecter votre bien-être et créer l'anxiété et le stress qui aggravent l'insomnie.

L'insomnie pendant la grossesse peut être traitée avec des médicaments, cependant, son utilisation ne doit être faite que sous la direction de l'obstétricien qui accompagne la grossesse.

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