odysseedubienetre.bePour atteindre le pourcentage idéal de graisse et ont un corps défini et réduire la quantité d'aliments riches matières grasses que vous mangez, il est conseillé de pratiquer un exercice de haute intensité au moins 90 minutes tous les jours, comme la course ou sauter, par exemple. Connaissez les aliments que vous devriez éviter: Les aliments riches en gras.
La quantité idéale de graisse corporelle chez l'homme peut varier entre 16 et 20% et chez les femmes entre 20 et 24%, mais ces chiffres augmente généralement avec l'âge et, dans la plupart des cas est plus élevé chez les femmes. De plus, une personne qui fait de l'activité physique a régulièrement moins de graisse corporelle qu'une personne sédentaire.
Pour calculer la graisse corporelle sont utilisés équipement de bioimpédance tels que des échelles, ce qui peut évaluer simplement le poids, la quantité d'eau, les muscles et la graisse corporelle, et la mesure doit être pris à jeun ou au moins 1 heure après un repas léger, comme une salade.
Cette mesure ne doit pas être faite pendant la grossesse, après une activité physique intense, pendant la menstruation, 5 jours avant ou 5 jours après la menstruation, car les valeurs sont modifiées.
En outre, il existe des formules qui tiennent compte de la circonférence et plis de la peau dans les régions avec plus de graisse corporelle et de l'abdomen, le dos, les bras et la cuisse, la nutritionniste peut utiliser pour mesurer la quantité de graisse localisée, aider le formateur à définir un plan d'entraînement pour réduire la graisse localisée dans une région du corps.
Comprendre comment bioimpédance dans notre vidéo: corps gras
| 20 à 29 ans | 30 et 39 ans | 40 à 49 ans | 50 à 59 ans | |
| Athlète | moins de 11% | moins de 12 ans % | moins 14% | moins 15% |
| Bon 11% à 13% | 12% à 14% | 14% à 16% | 15% à 17% | |
| normale de 14% à 20% | 15 à 21% | % 17% à 23% | 18% à 24% | |
| élevé de 21% à 23% | 22% à 24% | 24% à 26% | 25% à 27% | |
| très élevé de plus de 23% sur | 24% plus de 26% 27% |
| 20 à 29 ans | 30 à 39 ans | 40 à 49 ans | 50 à 59 ans | |
| athlète moins de 16% inférieure à | 17% | moins 18% moins de 19% | ||
| Bon 16% à 19% | 17% à 20% | 18% à 21% | 19% à 22% | |
| normal 20% à 28% | 21% 29% | 22% à 30% | 23% à 31% | |
| haute | 29% à 31% | 30% à 32% | 31% à 33% | 32% à 34% |
| très haute | plus de 31% | plus de 32% | ma est de 33% | plus de 34% |
Lorsque le patient a plus de 60 ans, il est normal d'avoir un pourcentage de graisse aux valeurs de la table supérieure et, il est donc nécessaire que la nutritionniste concerne la valeur avec l'alimentation et l'activité physique des personnes âgées.
Garder la quantité de graisse corporelle dans les valeurs de l'idée est important pour assurer la santé, pour protéger les organes internes et maintenir la température corporelle idéale, par exemple.
graisse du corps pour perdre du poids et réduire le pourcentage de graisse corporelle tout en maintenant ou en augmentant la masse musculaire, il est important de pratiquer une activité physique régulière et l'intensité élevée pendant au moins 3 mois, comme le vélo ou la course. Essayez ce plan: Workout pour brûler les graisses.
Utilisez la calculatrice pour savoir ce que votre IMC et savoir si elle est dans la plage normale:
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