Comprendre pourquoi s'asseoir trop longtemps ne fonctionne pas bien

Assis est l'une des meilleures façons de se reposer et se détendre, cependant, beaucoup de gens passent une grande partie de la journée dans cette position, en particulier pendant travailler ou à la maison en regardant la télévision.

Le corps humain est conçu pour se déplacer fréquemment, alors passer plus de 6 heures par jour assis peut être préjudiciable à votre santé au fil du temps.

Certains des problèmes les plus courants comprennent la facilité de prise de poids, le diabète et même les maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension artérielle ou l'insuffisance cardiaque.

Ce qui se passe dans le corps

Certains des changements qui surviennent dans le corps lorsque vous êtes assis plus de 6 heures par jour comprennent:

1. Affaiblissement des muscles

Dès que vous êtes assis, l'activité électrique dans les muscles diminue comme le corps entre dans un mode de relaxation dans lequel les muscles sont sous-utilisés.

Cette diminution de l'activité, en plus de rendre les muscles plus faibles, entrave la circulation sanguine vers le cerveau, diminuant la quantité d'hormones de bien-être qui atteignent les cellules du cerveau, contribuant aux cas de fatigue, de tristesse et de dépression.

2. Diminution du métabolisme

Comme les muscles sont sous-utilisés, le métabolisme ralentit, seulement 1 calorie par minute à brûler. Cela augmente la facilité à prendre du poids, en particulier lorsque vous êtes assis et en train de manger. Metabol Le métabolisme réduit entraîne également une diminution des mouvements intestinaux, entraînant une constipation et une production excessive de gaz.

3. Risque accru de maladie cardiovasculaire

Lorsque vous restez assis pendant plus de 3 heures, les artères ne sont plus dilatées et le sang a donc plus de difficulté à circuler dans tout le corps. En raison de cet effet, le coeur a besoin de faire plus de force pour pomper le sang, donc au fil du temps, des problèmes cardiovasculaires peuvent survenir tels que l'hypertension artérielle ou l'insuffisance cardiaque, par exemple.

4. Augmentation du mauvais cholestérol

Le manque d'exercice réduit la production de lipase, une enzyme capable d'éliminer l'excès de mauvais cholestérol du sang, ainsi que d'autres cellules graisseuses. De cette façon, la quantité de cholestérol augmente et le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral ainsi.

En raison de l'augmentation des cellules graisseuses, il est également fréquent de prendre du poids qui peut conduire à des cas d'obésité.

5. Risque de développer un diabète

Les personnes assises pendant une longue période souffrent d'une diminution de la capacité de l'insuline à collecter le glucose, ce qui fait que le risque de développer un diabète est beaucoup plus élevé.

Comment combattre ces risques

Pour éviter tous ces dommages, il est conseillé aux personnes qui travaillent longtemps en position assise de se lever plusieurs fois par jour, de préférence toutes les heures, pour stimuler la circulation sanguine et faire des exercices d'étirement. Voici quelques exercices à faire au travail et améliorer votre qualité de vie.

En outre, un bon pourboire pour ceux qui travaillent dans les bureaux et passer plus de 3 heures assis va boire de l'eau ou aller aux toilettes toutes les 2 heures pour stimuler la circulation sanguine. D'autres bons conseils sont de changer l'ascenseur dans les escaliers, de faire des repas sains et de quitter l'environnement de travail à l'heure du déjeuner, profitant de ce temps pour «se déconnecter», tout en ayant du temps pour améliorer la productivité.