Comment pratiquer les exercices de Kegel

En outre, les exercices de Kegel aident à améliorer le plaisir du contact intime car ils augmentent la circulation sanguine dans la région. Chez les femmes, ces exercices combattent le vaginisme, qui se produit lorsque la femme contracte involontairement les muscles du vagin, empêchant la pénétration.

Chez l'homme, les exercices de Kegel servent également à combattre l'éjaculation précoce et à traiter la dysfonction érectile.

6 étapes pour le faire correctement

Pour faire les exercices de Kegel, vous devez suivre les étapes suivantes:

Vider la vessie;

1. Identifiez le muscle pubococcygeus: pour cela, essayez d'arrêter le jet d'urine en urinant;
2. Revenez à contracter le muscle pubococcygeus après avoir uriné pour vous assurer que vous savez comment contracter le muscle correctement;
3. Effectuer 10 contractions musculaires consécutives;
4. Détendez-vous pendant quelques instants;
5. Reprenez l'exercice en faisant au moins 10 séries de 10 contractions chaque jour.
6. Les exercices de Kegel peuvent être effectués dans toutes les positions, assis, couchés ou debout, et peuvent même être réalisés à l'aide de balles de gymnastique. Cependant, il est plus facile de commencer à vous allonger avec les jambes pliées.

Voir la vidéo suivante expliquant ces exercices:

Comprendre également les avantages de ces exercices pendant la grossesse.