Que faire pour perdre du poids dans postpartum

Pour perdre du poids après l'accouchement devrait allaiter, pratiquer une activité physique comme la marche, évitez de manger des aliments sucrés comme des chocolats ou des gâteaux et des aliments tels que les aliments frits et les saucisses.

Après l'accouchement des femmes perdent environ 6 kg ce pris pendant la grossesse et l'allaitement du bébé exclusivement jusqu'à 6 mois, bien sûr, va perdre 800 g à 2 kg par mois. En effet, le corps dépense en moyenne 400 à 500 plus de calories juste pour produire du lait maternel, ce qui aide beaucoup à perdre du poids après l'accouchement.

Menu pour perdre du poids après l'accouchement

Le post-partum de perte de poids de menu devrait inclure des aliments comme les légumes, les fruits, le poisson, les viandes maigres et les grains entiers. Voici un exemple:

• Petit déjeuner - lait, pain aux céréales avec jambon et une pomme.
• Déjeuner - salade de laitue, tomate et carotte assaisonnée d'huile d'olive et une cuisse de poulet grillée avec du riz. Une poire pour le dessert.
• Snack - yaourt avec granola et fraises.
• Dîner - saumon grillé avec brocoli et pommes de terre cuites assaisonnées à l'huile d'olive. Une tranche de pastèque pour le dessert.

Les transformations dans le corps de la femme durent 9 mois et, par conséquent, il est nécessaire de donner plus ou moins ce temps pour perdre du poids. Mais si après 6 mois de la naissance du bébé la femme n'est toujours pas satisfaite de son corps, elle devrait consulter un nutritionniste pour faire un régime approprié.

exercices pour perdre Exercices

post-partum de poids à perdre du poids après l'accouchement peut être démarré à partir de la 6ème semaine après l'accouchement, si le médecin libérer l'exercice physique, et aider à renforcer l'abdomen, la lutte contre l'affaissement. Lire la suite dans: Comment renforcer l'abdomen après l'accouchement.

Certains exercices pour perdre du poids après l'accouchement comprennent:

Exercice 1 - couché ventre avec vos jambes et les bras tendus, pliez vos genoux et soulevez vos hanches sur le sol, en gardant cette position pendant 15 secondes. Faites 3 séries de 20 répétitions.

Exercice 2 - Soutenu avec les bras ou les coudes et les genoux sur le sol, contractez le ventre pendant 10 secondes. Ce temps peut être augmenté chaque semaine. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Exercice 3 - Avec vos coudes et les genoux sur le sol, soulevez une jambe sur le sol, en le gardant plié. Faites 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Ces exercices doivent être effectués environ 2-3 fois par semaine et lorsqu'il est combiné avec la marche, la course, la méthode Pilates ou yoga, par exemple, il est possible de perdre plus de calories et perdre du poids plus rapidement.

Pour garder votre santé sur la bonne voie, voir quand aller aux visites post-partum.