odysseedubienetre.bePour l'homme perdre de la graisse abdominale, court de temps avec le « ventre de bière », vous devez faire quelques changements simples dans le régime alimentaire et d'éviter la consommation d'alcool, le sucre et les aliments gras, et est également essentiel de faire l'exercice régulier comme la course pendant 45 minutes , 3 fois par semaine ou plus, plus des exercices localisés comme abdominaux pour mettre le ventre et s'accroupir, ce qui renforce les jambes et les fessiers.
De cette façon, le régime combiné avec l'exercice régulier est l'une des améliorations façons de perdre la graisse abdominale non désirée untel, 6 conseils pour perdre du ventre comprennent:
La principale cause de graisse abdominale chez les les hommes consomment des boissons alcoolisées, donc la première étape pour perdre le ventre n'est pas de les boire, choisissant de substituer l'alcool pour l'eau ou le thé vert qui vous aide à perdre du poids. En savoir plus sur: Le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids;
réduire et prévenir la quantité de sucre et de matières grasses dans l'alimentation, en évitant les aliments ou les boissons sucrées ou grasses comme des gâteaux, des biscuits, des bonbons, crème glacée, gelée, boissons gélatine prête, goyave ou doux, par exemple, parce que l'excès de sucre et de graisse est aussi l'une des principales causes de l'accumulation de graisse dans le ventre;
Mangez aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, le fromage et le yaourt, les haricots, les pois, le riz et le soja, par exemple, parce que la protéine est un élément nutritif essentiel perte de graisse du ventre. Voici une liste d'aliments riches en protéines;
Regardez la vidéo pour vérifier les conseils pour perdre du ventre plus vite:
glucides Diminution comme le pain, les céréales, le riz, les pâtes, pain de blé entier ou de l'eau et cracker de sel, par exemple, en optant en consommant des aliments pauvres en hydrates de carbone comme les légumes, les légumes, le lait, le fromage, le yogourt, la viande, le poisson et les œufs. En réduisant la quantité de glucides, l'appétit diminue et il y a perte de poids et perte de graisse abdominale; 5.
manger des grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses et les fruits secs, le choix de la fibre soluble qui peut être trouvé dans la pêche, banane, poire, la fraise, la mandarine ou le brocoli, par exemple. Les fibres solubles se lient à l'eau et forment un gel épais qui reste dans l'intestin, conférant une sensation prolongée de satiété et une perte d'appétit;
6. Faire l'exercice régulier combinaison de l'exercice aérobie comme la marche, la course ou la natation, par exemple, avec des exercices de poids comme la planche abdominale, des squats, des craquements abdominaux ou est important pour perdre du ventre parce que l'exercice va brûler la graisse se accumule, la mise en les muscles du corps.
Courir dans la rue, sur la plage ou dans la salle de gym est un excellent moyen pour augmenter le métabolisme et dépenser l'énergie stockée sous forme de graisse, mais pour éviter les blessures au genou devraient utiliser leurs propres chaussures de course, en plus de suivre une séance d'entraînement qui peut être quotidien ou non. Bien que vous puissiez courir à n'importe quel moment de la journée, il est toujours plus efficace de courir le matin parce que le métabolisme devient plus rapide tout au long de la journée et facilite l'entraînement. Voir un excellent entraînement pour brûler les graisses et comment compléter cette séance d'entraînement avec 3 exercices simples à faire à la maison et perdre le ventre.
En plus de ces conseils, il est aussi important de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, manger 3 à 3 heures de sommeil environ 7-8 heures par nuit, et surtout le maintien de ce mode de vie sain, continue faire ce régime et pratiquer régulièrement des exercices physiques.
Les hommes perdent du poids plus vite et plus vite que les femmes parce qu'ils ont environ 20% plus de volume musculaire que les femmes, entraîne un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu'ils dépensent plus de calories pour effectuer les mêmes activités que les femmes.
Ceux qui ont moins de graisses accumulées dépensent plus de calories même au repos parce que les muscles concentrent une plus grande quantité de mitochondries, qui sont responsables de la dépense énergétique.
Le secret pour les femmes à perdre du poids plus rapidement est de faire des exercices physiques tels que la musculation, qui augmente la quantité de mitochondries et de masse musculaire pour perdre du poids plus facilement et augmenter la dépense énergétique même au repos .
