Comment maintenir une bonne posture

La douleur dans le cou, le dos, les genoux et les cuisses est fréquente chez les personnes qui travaillent plus de 6 heures par jour assis, pendant 5 jours de la semaine. En effet, obtenir de nombreuses heures assis dans le travail de chaise réduit la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui provoque des douleurs dans le bas du dos, et diminue également la circulation sanguine dans les jambes, les pieds et les chevilles et la douleur aussi dans le cou et les épaules.

Ainsi, pour éviter ces douleurs est recommandé de ne pas suivre plus de 4 heures de séance, mais il est également important de rester dans la bonne position, où il y a une meilleure répartition du poids du corps sur la chaise et la table. Par conséquent, il est dit:

1. Ne croisez pas vos jambes, les laissant légèrement écartées, les pieds à plat sur le sol, ou avec un pied sur l'autre cheville, mais il est important que la hauteur du siège est la même distance entre votre genou et le sol.
2. Asseyez-vous sur l'os de la fesse et penchez la hanche un peu en avant, ce qui rendra la courbe lombaire plus prononcée. La lordose doit exister même quand elle est assise et, vue latéralement, la colonne doit former un S lisse;
3. Placez les épaules légèrement en arrière pour éviter la formation de la «bosse»;
4. Les bras doivent reposer sur les bras de la chaise ou sur la table de travail;
5. Évitez d'avoir à baisser la tête pour lire ou écrire sur un ordinateur si vous avez besoin de monter l'écran de l'ordinateur en plaçant un livre en dessous. La position idéale est que le haut du moniteur doit être au niveau des yeux, de sorte que vous ne devez pas incliner la tête vers le haut ou vers le bas;
6. L'écran de l'ordinateur doit être à une distance de 50 à 60 cm, généralement lorsque l'étirement du bras peut toucher l'écran, en gardant le bras bien tendu.

Quand mater une bonne posture assise il y a une répartition uniforme de la pression sur les disques intervertébraux et les ligaments et les muscles travaillent en harmonie, en évitant l'usure de toutes les structures qui soutiennent la colonne vertébrale.

Cependant, une bonne posture assise et l'utilisation des chaises et des tables appropriées au travail ne suffisent pas à réduire le fardeau sur les os, les muscles et les articulations, et il est également nécessaire de renforcer et des exercices d'étirement régulièrement afin que la colonne peut avoir plus de stabilité .

Entraînement Pilates pour améliorer la posture

Regardez la vidéo suivante pour les meilleurs exercices pour renforcer vos muscles du dos, améliorer la posture:

Ces exercices doivent être effectués quotidiennement, ou au moins 3 fois par semaine pour avoir l'effet attendu . Mais une autre possibilité est d'opter pour des exercices RPG qui sont des exercices statiques, effectués sous la supervision du kinésithérapeute, pendant environ 1 heure, et une fréquence de 1 ou 2 fois par semaine. En savoir plus sur cette rééducation posturale globale. Chair Chaise idéale pour le travail

Toujours utiliser une chaise ergonomique est une excellente solution pour éviter les maux de dos causés par une mauvaise posture assise. Ainsi, lors de l'achat d'une chaise de bureau, ceci devrait avoir les caractéristiques suivantes:

La hauteur peut être ajustable;

• Le dos devrait permettre un retour en arrière si nécessaire;
• Les bras de la chaise doivent être courts;
• La chaise doit être de 5 pieds, de préférence avec des roulettes pour mieux se déplacer.
• De plus, la hauteur de la table de travail est également importante et, idéalement, lorsque vous êtes assis sur une chaise, les bras du fauteuil peuvent être appuyés contre le bas de la table.