3 éTapes à l'amélioration Afin de réduire le risque de maladie cardiaque cardiaque

Pour réduire le risque de maladie cardiaque est recommandé de suivre quelques conseils simples pour arrêter de fumer, manger correctement et contrôler les maladies telles que l'hypertension et le diabète car alors il y a moins de graisse accumulée dans le corps et à l'intérieur des artères et un risque plus faible de maladie cardiaque

Voir ce que vous pouvez commencer à faire dès maintenant pour améliorer votre fonction cardiaque et d'éviter des situations telles que l'hypercholestérolémie, le surpoids, l'athérosclérose et la crise cardiaque: 1.

pas rester longtemps assis

3 passos para melhorar a Saúde do Coração

Même ceux qui doivent travailler dans un bureau et doivent passer 8 heures par jour assis peut avoir une vie active, choisir de ne pas utiliser l'ascenseur et marcher autant que possible au déjeuner ou à de courtes pauses.

Pour vous aider, il existe des appareils électroniques qui vous encouragent à soulever lorsque vous êtes assis plus de 2 heures. Un bon conseil est d'utiliser une horloge qui vous indique les étapes qui peuvent être utilisées avec les applications smartphone. Mais vous pouvez également mettre une alarme pour vous rappeler que vous devez vous lever plus souvent pendant la journée.

L'Organisation mondiale de la Santé recommande que chaque personne prenne 8 000 pas par jour pour rester en bonne santé et utiliser ce type d'appareil, il est possible d'avoir une idée du nombre de pas que vous faites au cours de la journée pour améliorer vos soins.

Vérifiez votre risque de développer une maladie cardiaque en entrant vos données ci-dessous:

2. Faites régulièrement de l'exercice

Pour protéger votre santé cardiaque, il est également important de pratiquer régulièrement une activité physique même si vous pouvez marcher les 8 000 pas recommandés par l'OMS . Il est indiqué d'augmenter la fréquence cardiaque pendant l'exercice, mais vous pouvez choisir le mode que vous aimez le plus car ce qui compte le plus, c'est la fréquence et l'engagement à pratiquer l'activité.

La pratique devrait être au moins 2 fois par semaine, mais idéalement 3 à 4 fois par semaine, à condition qu'il y ait environ 3 heures d'entraînement par semaine.

3. Manger des aliments qui protègent le cœur

Pour réduire le risque de maladie cardiaque, il est recommandé d'augmenter la consommation de:

fruits secs tels que les amandes, les noix, les noisettes, les pistaches et les noix. Ceux-ci sont riches en graisses mono-insaturées qui contrôlent le cholestérol, ce qui réduit les risques de développer une maladie cardiaque jusqu'à 40% si elle est consommée environ 5 fois par semaine.
Chocolat ameren raison de la présence de flavonoïdes, prévenir la formation de plaques d'athérome à l'intérieur des artères. Manger 1 carré de chocolat aigre-doux par jour.
L'ail et l'oignon agissent également de la même manière, ceci étant l'assaisonnement idéal pour les repas quotidiens.
Les fruits riches en vitamine C comme l'orange, l'acérola et le citron, doivent être consommés deux fois par jour car ils sont riches en antioxydants.
Les haricots, les bananes et le chou sont riches en vitamines B et diminuent les risques d'athérosclérose de l'artère coronaire.

Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, les personnes qui adoptent ce mode de vie peuvent réduire le risque de souffrir de maladies cardiaques jusqu'à 80%.

Découvrez quelques recettes naturelles pour améliorer la santé cardiaque: