5 Avantages de courir sur le tapis de course

Courir à la gym ou à la maison est un moyen facile et efficace d'exercer car il nécessite peu de préparation physique et maintient les avantages de la course, comme l'endurance, la brûlure de la graisse et le développement de divers groupes musculaires tels que les jambes, le dos, les abdominaux et les fessiers.

Bien que la course puisse se faire à l'extérieur sans aucun appareil, courir sur le tapis de course a d'autres avantages, comme permettre l'activité physique les jours de pluie, par exemple.

Voici un exemple d'entraînement pour courir 15 km sur le tapis roulant ou dans la rue.

Autres avantages de rouler sur un tapis roulant:

1. Sécurité accrue: Le fait de rouler à l'intérieur avec un tapis roulant réduit les risques d'accidents, tels que le pied dans un trou ou les accidents de la circulation, augmentant ainsi la sécurité;
2. Courez à tout moment de la journée: Vous pouvez utiliser le tapis de course à n'importe quel moment de la journée, il est donc possible de brûler de la graisse même après avoir accompli des tâches quotidiennes, même la nuit;
3. Maintenir le rythme: sur le tapis de course, il est possible de réguler une vitesse de course constante, empêchant la course de devenir trop lente avec le temps;
4. Réglage du type de bande de roulement: Le tapis de course, en plus de réguler la vitesse, rend également le roulage difficile, ce qui permet de rouler sur des pentes plus raides, comme s'il courait sur une montagne;
5. Contrôle de la fréquence cardiaque: En général, les tapis roulants ont des appareils qui aident à mesurer la fréquence cardiaque par contact avec la barre de sécurité, par exemple, et il est donc possible d'éviter les problèmes cardiaques comme la tachycardie.

En outre, courir sur le tapis roulant pendant 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine, améliore les habitudes de sommeil, augmente les niveaux d'énergie et prévient les problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension artérielle ou les crises cardiaques, car il réduit le cholestérol sanguin. abaisse la tension artérielle.

Conseils pour courir sur le tapis roulant

Pour courir sur le tapis roulant sans se blesser ou de renoncer à cause de la douleur ou des blessures musculaires, quelques conseils simples comprennent:

• Commencez par un chauffage de 10 minutes, étirant vos bras et les jambes;
• Commencez à courir à une vitesse plus faible, en augmentant toutes les 10 minutes, par exemple;
• Placez le tronc droit et gardez le regard droit vers l'avant;
• Ne tenez pas sur la barre latérale de sécurité;
• Évitez de trop appuyer le tapis de course, surtout dans les premiers jours.

Courir sur le tapis roulant est une activité facile et le plus souvent sans danger, mais il est recommandé d'utiliser l'appareil sous la direction d'un professeur d'éducation physique ou kinésithérapeute, prévenir de graves problèmes de santé tels que l'arthrite ou d'une surcharge cardiaque.

En outre, lorsque la personne est en surpoids, des précautions particulières doivent être prises, telles que le calcul de la fréquence cardiaque ou le renforcement des muscles, par exemple pour prévenir les complications cardiaques ou l'usure des articulations. En savoir plus sur: 7 conseils pour courir quand vous êtes en surpoids.

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