5 Conseils simples pour perdre du poids et perdre du ventre

Ces 5 conseils simples pour perdre du poids et perdre le ventre impliquent seulement des changements dans les habitudes et peuvent aider à éliminer jusqu'à 2 kg par semaine. Mais vous devez suivre ces directives quotidiennement et ne vous inquiétez pas, en grimpant les échelles tous les jours pour voir si vous avez perdu du poids ou pris du poids.

L'idéal est de ne peser qu'une fois par semaine, toujours en même temps et de prendre en compte si vous êtes dans la période menstruelle car cette semaine est normale pour être un peu plus enflée, ce qui se reflète dans la balance.

Mettez vos données ici et découvrez votre poids idéal:

Les conseils sont classés par ordre d'importance, en commençant par:

1. Avoir des repas réguliers

Votre corps doit apprendre à dormir, se réveiller et manger . Cela fera mieux fonctionner, permettra d'éviter la faim fréquente et les barattes de nuit, qui sont les plus gros. En outre, se reposer au moins 7 heures par nuit vous donne le courage de garder vos rendez-vous, de faire plus d'exercice et de résister à la tentation.

Alors essayez de mettre une alarme sur votre téléphone portable pour jouer toutes les 3 heures afin que vous puissiez manger quelque chose et ainsi ne pas avoir faim. Préférer les aliments à faible indice glycémique vous aide à ne pas avoir faim après avoir mangé seulement 1 poire, par exemple. Voir les aliments les plus indiqués en cliquant ici.

2. Buvez beaucoup de liquides pendant la journée

Buvez beaucoup de liquides entre les repas, car cela aidera à réduire la faim et la rétention d'eau, car plus vous buvez d'eau, plus votre corps produit d'urine et laisse également les toxines qui nuisent à l'amincissement.

• Qu'est-ce qui reste: de l'eau, de l'eau de coco, des jus naturels sans sucre, des thés sans sucre;
• Qu'est-ce qui sort: boissons gazeuses, jus de boîte, chocolat et boissons alcoolisées.

Les liquides doivent être ingérés de préférence jusqu'à une demi-heure avant et après les repas. La quantité d'eau recommandée varie entre 1,5 et 2 litres par jour. Si vous avez de la difficulté à boire, voyez comment boire 2 litres d'eau par jour en cliquant ici.

3. Faites de l'exercice physique

Le type d'exercice n'est pas le plus important, mais prenez toutes les chances de brûler des calories chaque fois que c'est possible. Il est important que vous pratiquiez une activité au moins 3 fois par semaine, voir un exercice très facile qui dure quelques minutes et laisse le ventre dur: Comment faire des abdominaux hipopressive pour perdre le ventre. De plus, certaines activités et choix quotidiens peuvent faire toute la différence, alors essayez:

• Monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur;
• Descendre un arrêt avant le travail ou l'école et marcher le reste du parcours;
• Partez pour une marche de 10 minutes après le déjeuner;
• Prenez le chien pour une promenade dans la soirée.

Pour augmenter votre dépense énergétique, essayez de faire des promenades d'au moins 45 minutes, 3 fois par semaine, car c'est l'un des meilleurs exercices physiques pour perdre du poids, mais aussi faire des exercices de musculation pour compléter l'entraînement.

4. Manger tout, mais avec modération

Le corps a besoin de tous les nutriments et les régimes qui empêchent les glucides d'augmenter le poids peu de temps après. Ainsi, les meilleurs conseils sont:

• Préférez le lait écrémé et les produits laitiers;
• Ajouter les graines dans les jus et les yaourts, comme les graines de lin et le chia;
• Mangez 3 noix ou 3 cacahuètes par jour;
• Choisissez une seule source de glucides par repas: biscuits sans farce ou pain pour les collations; riz, pommes de terre ou pâtes au déjeuner ou au dîner;
• Mangez de la salade crue avant le déjeuner et le dîner;
• Mangez au moins 3 fruits par jour.

Même en petites quantités pendant la journée, les fruits et légumes fournissent beaucoup de fibres et de vitamines, c'est donc une source de santé et vous aide à perdre du poids et à perdre du ventre. Voici comment faire des achats sains à l'épicerie et suivre un régime. (I.e.5. Ne pas avoir faim

Faire de petits repas toutes les 3 heures peut sembler exagéré, mais il est certain que la faim n'apparaît pas. De cette façon, les portions de nourriture diminuent graduellement et le poids aussi. Suivez les conseils suivants:

Mettez des rappels sur votre téléphone portable ou dans le calendrier vous indiquant le temps de manger;

• Ayez toujours des châtaignes, des fruits frais ou des fruits séchés dans le sac comme collations faciles même dans la rue;
• Les meilleures collations sont: 1 fruit + 5 biscuits sans garniture ou 1 yaourt écrémé + 1 pain de blé entier avec beurre.
• Se priver de nourriture permet à votre corps d'économiser des calories, de dépenser moins qu'il ne le devrait et de transformer chaque nourriture supplémentaire en un stock de matières grasses.

Voir plus de conseils pour ne pas avoir faim dans la vidéo suivante:

Essayez cela aussi notre séance d'entraînement de perte de poids.

Comment perdre du poids avec la santé

S'il semble que la perte de poids est très difficile, il peut être important de consulter un endocrinologue pour voir si la glande thyroïde fonctionne comme il se doit. En outre, un nutritionniste, ou un nutritionniste médical, peut être consulté pour établir des règles diététiques personnalisées et ainsi, être plus simple à respecter. Ajouté à cela, c'est génial d'avoir quelqu'un d'autre dans l'équipe, encourageant et obtenant des résultats.

Dans les cas où il y a un problème de santé, comme la gastrite, l'asthme, l'ostéoporose ou même simplement une limitation de la mobilité, les conseils et les conseils des médecins pour réconcilier l'alimentation avec les médicaments et l'adaptation aux maladies sont fondamental pour permettre de perdre du poids en améliorant la qualité de vie, et non l'inverse.

Pour obtenir de meilleurs résultats à l'entraînement et perdre du poids rapidement, voyez 7 goodies qui gâchent le jour 1 heure d'entraînement.