odysseedubienetre.beLa douleur pendant la course peut avoir plusieurs causes, selon l'endroit où vous ressentez la douleur. Par exemple, la douleur tibia est généralement causée par une inflammation de l'os du tibia, appelé périostite, tandis que la douleur de la rate, connue sous le nom « douleur stupide » est généralement causée par la respiration incorrecte lors de la course.
Lorsque vous ressentez de la douleur pendant la course, vous devez arrêter de courir, vous reposer et, selon l'endroit de la douleur et sa cause, mettre de la glace, étirer ou plier le corps vers l'avant, par exemple.
cette façon, voir quelles sont les causes principales de la douleur dans la course et ce qu'il faut faire pour y remédier et de le traiter:
La douleur de la rate dans lacourse, populairement connue comme « la douleur âne "est ressenti comme un point dans la zone immédiatement au-dessous des côtes, sur le côté, qui vient pendant l'exercice. Il est généralement causé par le manque d'oxygène dans le diaphragme, car lorsque vous respirez mal pendant la course, la consommation d'oxygène devient insuffisante, provoquant des spasmes dans le diaphragme, provoquant de la douleur.
Les autres causes possibles de la douleur de l'âne sont la contraction du foie ou de la rate pendant l'exercice ou en mangeant peu de temps avant la course et l'estomac devient plein, en exerçant une pression sur le diaphragme. Voici comment améliorer vos performances de course en respirant correctement.
Que faire: Diminuer l'intensité de l'exercice jusqu'à ce que la douleur disparaisse et masser la zone où il fait mal avec les doigts, en inspirant profondément et en expirant lentement. Une autre technique pour soulager la douleur de l'âne consiste à plier le corps vers l'avant pour allonger le diaphragme. 2. Le
attelles tibia douleur tibia pendant le fonctionnement peut être périostite qui est causée par une inflammation de l'os du tibia ou les tendons et les muscles qui l'entourent. En règle générale, les périostite pose lorsque l'exercice excessif ou les jambes quand vous marchez mal pendant la course, et si la personne a les pieds à plat ou un pied d'arc est plus rigide plus susceptibles également de développer périostite. En savoir plus sur cannelle.
Que faire: Arrêtez de courir, mettez-vous debout et mettez des compresses froides ou de la glace pendant 15 minutes sur le site de la douleur pour réduire l'inflammation. Si nécessaire, utilisez des médicaments analgésiques et anti-inflammatoires comme l'ibuprofène pour soulager la douleur et réduire l'inflammation jusqu'à ce que vous consultiez votre médecin.
En cours d'exécution, une cheville, un talon ou une douleur au pied peuvent survenir en raison d'une entorse. Les entorses sont causées par une distension excessive des ligaments due à un traumatisme, à des mouvements soudains du pied, à un mauvais placement ou à un mauvais déclenchement du pied, par exemple. Généralement, la douleur survient immédiatement après l'accident ou le mouvement brusque et est très intense, et peut vous empêcher de mettre votre pied sur le sol. Parfois, la douleur peut diminuer en intensité, mais après quelques heures et lorsque l'articulation devient enflammée, la douleur revient.
Que faire: Arrêtez la course, levez la jambe, évitez de faire des mouvements avec la région affectée et appliquez des compresses froides ou de la glace sur l'articulation touchée. Si nécessaire, utilisez un médicament contre la douleur et l'inflammation comme le diclofénac ou le paracétamol jusqu'à ce que vous consultiez votre médecin. Parfois, il peut être nécessaire d'utiliser une attelle ou un plâtre pour immobiliser l'articulation touchée et accélérer la récupération. Voir plus de conseils dans: Les étapes pour traiter une entorse de la cheville à la maison.
La douleur dans l' du genou de roulement est habituellement causée par le syndrome de la bandelette de Maissiat de friction, qui est une inflammation de l'aponévrose tenseur de tendon lata, provoquant une douleur intense. Généralement, le genou devient enflé et l'individu ressent une douleur dans le côté du genou et il est difficile de continuer la course. (I.e.Que faire:
Ralentissez le rythme des séances d'entraînement, reposez le genou et appliquez de la glace pendant 15 minutes plusieurs fois par jour. Si la douleur ne disparaît pas, avoir des médicaments analgésiques et anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou le naproxène, ou sous forme de pommades anti-inflammatoires Cataflan pour réduire l'inflammation et la douleur, sous la direction du médecin. Il est également important de renforcer les fessiers et les muscles abducteurs sur le côté de la cuisse pour réduire cette douleur et faire des exercices d'étirement pour les muscles du dos et sur les côtés des jambes. Voici comment traiter la douleur au genou après la course.
Idéalement, ne pas recommencer pendant que la douleur n'est pas résolue, ce qui peut prendre de 3 à 5 semaines. 5. distension musculaire
de
Que faire:
Arrêtez de courir et mettez un sac de glace ou de la glace pendant environ 15 minutes jusqu'à ce que vous voyiez le médecin. Habituellement, votre médecin recommande des exercices de physiothérapie. 6. crampe
Une autre cause de la douleur dans le pied ou veau dans la course est la crampe qui se produit quand il y a une contraction rapide et douloureuse d'un muscle. Habituellement, les crampes surviennent après un exercice physique intense en raison du manque d'eau dans le muscle. Que faire:
Arrêtez de courir et d'allonger le muscle affecté. Ensuite, faites un massage léger sur le muscle affecté pour réduire l'inflammation et la douleur. Voici comment allonger le pied et le mollet pour soulager la crampe: Crampe: que faire? Ces problèmes, dans la plupart des cas, peuvent être évités en effectuant des exercices d'étirement avant et après la course, la prise d'eau au cours de la journée et surtout pendant l'exercice et en évitant les exercices pratiques juste après les repas.
Pour éviter les blessures, voir:
7 Faire de l'exercice seul
