La marche aide à perdre du poids jusqu'à 2 kg par semaine

La marche s'amincit, améliore la circulation sanguine, la posture et aide à perdre le ventre. La marche rapide peut brûler jusqu'à 400 calories en 1 heure, ce qui signifie que la personne peut perdre jusqu'à 0,5 kg par semaine juste avec cet exercice. Lorsqu'un régime hypocalorique est associé à la marche, il est possible de perdre jusqu'à 8 kg par mois.

La marche a également d'autres avantages pour la santé, notamment l'abaissement du cholestérol, l'augmentation de la masse osseuse et la diminution du risque de diabète. De plus, il est indiqué pour les personnes de tout âge et de toute condition physique, pourvu qu'il respecte ses limites. Tips Conseils de perte de poids pour la marche

Certains conseils de perte de poids pour la marche sont:

Marcher pendant 1 heure après le dîner car il vous aide à perdre jusqu'à 2 fois plus de poids car il peut réduire le taux de sucre et de graisse;

• Faites l'exercice à l'extérieur, en augmentant les niveaux d'énergie et en vous permettant de brûler plus de calories;
• Contrôler la respiration, respirer par le nez et expirer par la bouche à un rythme naturel, en évitant de priver le corps d'oxygène;
• Augmentez l'intensité de la marche, en commençant par un léger 10 minutes puis en accélérant le pas, en ralentissant à nouveau dans les 10 dernières minutes.
• Pour éviter les blessures, il est recommandé de faire des étirements avant et après la marche car cela augmente la flexibilité, diminue le risque de crampes et diminue la concentration d'acide lactique dans les muscles après l'exercice, ce qui provoque généralement des douleurs.

Que manger pour augmenter la perte de poids

Pour augmenter la perte de poids que procure la marche, il est important de faire un régime riche en fibres, fruits, légumes, aliments entiers et graines comme le chia et les graines de lin. Au cours de la promenade, vous devriez boire de l'eau pour rester hydraté et après l'activité physique, vous devriez faire un petit repas contenant des glucides et des protéines, comme le yogourt faible en gras avec 5 biscuits de fécule de maïs ou de jus de fruits naturels avec du pain de blé entier et le fromage.

Il est également important de réduire la consommation de graisses et de sucres et les produits transformés riches en calories, comme un paquet de collations, des boissons gazeuses, les aliments surgelés et les viandes transformées comme des saucisses, des saucisses et du bacon.

Voyez comment bien manger pour brûler les graisses et renforcer les muscles dans la vidéo:

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Entraînement de perte de poids de la marche Exercices d'étirement de la marche