odysseedubienetre.bePour maintenir le poids pendant la grossesse, vous devriez faire une alimentation riche en fibres , des protéines et des fruits. L'alimentation ne doit pas être restreinte, mais vous devez rester en bonne santé et avoir des périodes régulières pour que le bébé reçoive régulièrement les nutriments et maintienne son développement correctement.
Ainsi, le lait, les yaourts et les fromages maigres, les fruits, les légumes et les viandes devraient être utilisés, en mettant davantage l'accent sur la qualité de la nourriture et non sur les calories. Voici une liste de conseils de perte de poids pour la grossesse:
Une femme enceinte qui a maintenu un gain de poids adéquat pour chaque étape de la grossesse peut se sentir plus libre dans les choix alimentaires, mais la qualité de la nourriture devrait être maintenue. Les repas devraient être faits tous les 3 à 3:30 en petites quantités et devraient être riches en fibres, vitamines et minéraux.
Vous devriez donc opter pour du riz brun, du lait et des produits écrémés et des fruits de dessert dans les principaux repas et collations. Les viandes rouges peuvent faire partie du menu 2 à 3 fois par semaine, mais vous devez toujours éviter les frites et les préparations très grasses, plus le bacon, la saucisse, le salami et la saucisse. En savoir plus sur Comment l'alimentation colorée peut améliorer la santé.
La consommation de salade avant le plat principal du déjeuner et du dîner contribue à diminuer la quantité de nourriture consommée et à éviter une augmentation excessive de la glycémie après un repas. En plus d'être coloré, la salade devrait inclure des légumes vert foncé comme le chou car ils sont riches en acide folique, ce qui est important pour le développement du système nerveux du bébé. Il est également important de se rappeler que les légumes qui seront mangés crus doivent être soigneusement nettoyés et désinfectés, et éviter ce type de salade en mangeant loin de la maison, il peut être contaminé et causer la toxoplasmose. Voir les aliments à risque de toxoplasmose.
devrait éviter l'excès de sel de sorte que pas la rétention d'eau et le risque de développer une hypertension artérielle, ce qui peut conduire à des risques de la grossesse telles que la prééclampsie. En outre, les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse provoquent déjà la rétention d'eau, ce qui rend le contrôle du sel encore plus important pendant cette période. Ainsi, il faut réduire la quantité de sel ajoutée pour préparer des repas, donnant la préférence à des herbes comme l'ail, le persil et les pois, et éviter les produits industriels riches en sel, tels que des collations et emballage de produits surgelés prêts. Voir les risques et les complications de la pré-éclampsie.
Pendant la grossesse, il est encore plus important d'augmenter votre consommation de liquide à 2,5 L par jour, en particulier l'eau. L'eau aide à réduire la rétention d'eau et à prévenir la constipation, et il est important d'éliminer les produits du métabolisme du bébé qui devraient être éliminés. Les femmes enceintes prennent également des jus naturels et des thés sans sucre, mais certains thés sont conseillés dans cette période, comme le boldo et la cannelle. Voir une liste complète des thés que la femme enceinte ne peut pas prendre.
Lorsque le besoin de bonbons vient, la première réaction doit encore éviter ou bidouiller manger des fruits parce que le sucre crée une dépendance et de plus en plus devient plus difficile de résister à l'envie. Cependant, lorsque l'envie de sucreries est irrésistible, il faut opter pour environ 2 carrés de chocolat noir et plus rarement pour les desserts sucrés. Il est également important de se rappeler que le meilleur moment pour manger des bonbons est après les gros repas lorsque vous avez mangé suffisamment de salade car cela diminuera l'effet de la glycémie. (I.e.6. Avoir des collations santé à portée de main
Ainsi, une femme enceinte qui prend suffisamment de poids devrait maintenir ses habitudes alimentaires malgré l'absence de restrictions et d'interdictions sévères. Une alimentation saine permettra de maintenir un gain de poids contrôlé, de donner les nutriments nécessaires au bon développement du bébé, de garder la mère et l'enfant en bonne santé et de faciliter la perte de poids de la femme après la grossesse. Voir quels aliments sont interdits aux femmes enceintes.
